Zinātnieki zvanīt C viens no svarīgākajiem, drošas un efektīvas uzturvielu vitamīnu. Viņš, iespējams, nevar izārstēt saaukstēšanos un gripu (lai gan tiek uzskatīts, labs veids, lai novērstu šīs slimības un to komplikācijas), bet tas stimulē imūnsistēmu, aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām, acu slimībām, kā arī palēnina novecošanās procesu.

Cik daudz C vitamīna mums nepieciešams?

Ieteicamā dienas deva C vitamīna pieaugušajam ir 75-90 mg dienā. Tomēr daudzi eksperti saka, it īpaši sezonas, kad iespējamība saslimt ar saaukstēšanās lieliski, jums vajadzētu mēģināt patērēt 400-500 mg C vitamīna dienā. Lai iegūtu šādu devu, jums ir nepieciešams ēst daudz augļu un dārzeņu, vai veikt C vitamīna tabletes. Tā kā lielākā daļa cilvēku nevar ēst pietiekami daudz augļu katru dienu, dzeltenas, apaļas, pazīstams no bērnības vitamīni ir lielisks palīgs, lai jūsu imūnsistēmu.

500 mg C vitamīna dienā nebūs izraisīt kuņģa kairinājumu un citas blakusparādības. Pārdozēšana C vitamīna ir iespējams, ja dienas deva pārsniedz 2000 mg.

Neskatoties uz to, ka vitamīni var tikt pagatavota no tabletēm, nevar aizmirst par veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu . Mēģiniet ēst vismaz 5-6 svaigus augļus vai dārzeņus diennaktī. Vitamīni uzsūcas daudz efektīvāka nekā tabletes, un turklāt, tie satur šķiedrvielas un ķermeņa vajadzībām daudz minerālvielu.

C vitamīna saturs dažādos augļu un dārzeņu:

• Melone, 230 g (apmēram 1 glāze) - 59 mg
• Apelsīnu sula, 230 g - 97 mg
• Brokoļi, 230 g - 74 mg
• Sarkanie kāposti, 115 g - 40 mg
• Zaļie pipari, 115 g - 60 mg
• Red pipari, 115 g - 95 mg
• 1 kivi vidēja izmēra - 70 mg
• Tomātu sula, 230 g - 45 mg

Ieguvumi no C vitamīns

Nesenie pētījumi liecina, ka C vitamīns ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuru imūnsistēma ir novājināta stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Mūsdienu sabiedrībā, stress - viens no biežākajiem iemesliem dažādām slimībām. Interesanti, C vitamīns - viens no vadošajiem uzturvielu deficītu, kas notiek smēķētājiem, alkoholiķiem un aptaukošanās. Tādējādi šis vitamīns ir sava veida marķieri vispārējo veselību. Regulāra lietošana C pietiekamā daudzumā vitamīnu, lai samazinātu stresa ietekmi uz ķermeni.

• C vitamīns ir ļoti efektīvs, lai novērstu saaukstēšanās un atvieglo vīrusu slimības. Tā nav nejaušība, pie mums no bērnības, ir ieteicams ēst tik daudz citrusaugu šajā sezonā saaukstēšanos un gripu. Turklāt, C vitamīns palīdz novērst komplikācijas vīrusu slimību, piemēram, pneimonija un dažādu plaušu infekcijām.
• Lai gan zinātniskie dati par šo tēmu ir pretrunīgi, vienā pētījumā tika konstatēts, ka liela koncentrācija C vitamīna līmenis asinīs par 42% samazina insulta risku. Iemesls tam nav skaidrs. Taču cilvēki, kuri ir risks insulta, ieteicams izmantot tik daudz svaigu augļu un dārzeņu. Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni, kā arī iegūt daudz barības vielu, kas uzlabo vispārējo veselību.
• C vitamīns ir pozitīva ietekme uz novecošanas procesu. Cilvēki, kas regulāri saņem C vitamīnu lielos daudzumos, daudz vēlāk, grumbas un citas novecošanās pazīmes Novecošana Skin: Trīs visbiežāk sastopamās problēmas un to risinājumi . C vitamīns arī palīdz novērst sausu ādu, uzlabo stāvokli matiem un nagiem. Tā ir daļa no daudzu anti-novecošanās krēmi un serumi, kā arī pārtikas piedevām Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija Paredzēti palēnināt novecošanās procesu.
• Papildus visām šīm īpašībām, C vitamīns ir spēcīgs pretiekaisuma īpašības. Daži zinātnieki norāda, ka tas palīdz novērst vēzi. Par C vitamīna ietekme vēl nav pierādīts, tomēr, liekot organismam kopumā stiprināt spēkā, tas varētu būt viens no faktoriem, kas kavē vēža attīstību.

Dažādas formas nosaukumu vai C vitamīna (askorbīnskābes):

• Askorbīnskābe
• L-askorbīnskābe
• Dehidroaskorbīnskābi
• Pretskorbuta vitamīns

Par C vitamīna (askorbīnskābe) vērtība:

• Essential veseliem zobiem, smaganas un kauliem
• Tas paātrina sadzīšanas no brūces un lūzumus un rētas audu
• Novērš skorbuts un beri-beri
• Stiprina imūnsistēmu
• Tas palīdz novērst saaukstēšanās un ātruma piedziņu
• Tas nostiprina asinsvadus
• Tas uzlabo uzsūkšanās dzelzs
• Viņš ir viens no lielākajiem antioksidantu barības vielas

Avoti C vitamīna (askorbīnskābe):

Brokoļi un citi zaļie lapu dārzeņi, apelsīni un citrusu augļi, tomāti, melones, kivi, Actinidia ķīniešu.

Mūsdienu pasaulē, arvien vairāk vīriešu ir dažādi traucējumi, kas saistīti ar auglību. Par šo iemeslu dēļ - mazkustīgs dzīvesveids, nepietiekams uzturs, slikta vide, trūkst normālu līdzsvaru starp darbu un atpūtu, kā arī pastāvīgs stress Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . Lai samazinātu ietekmi uz šiem faktoriem, lai saglabātu veselību un spēju būt veseliem bērniem, ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību vitamīniem, kas ir daļa no jūsu uzturu.

C vitamīns

Trūkumu šī vitamīna izraisa nogurums, koncentrēšanās spējas pasliktināšanos, kā arī samazinot spermatozoīdu skaitu šajā ejakulāta. Ja jūs smēķējat vai ļaunprātīgu alkohola, C jūsu organismā vitamīnu sabojājas ļoti strauji. C vitamīns ir ūdenī šķīstošs antioksidants; tā aizsargā pret oksidēšanos taukos šķīstošo vielu, piemēram, A un E Ieteicamā diennakts devu C vitamīna vīriešiem ir 1-2 grami vitamīniem. Nepārtrauciet vitamīna piedevas - viņi var tikai papildināt, bet ne aizstāt vitamīnus ietverti ogām, augļiem un dārzeņiem. Lielākā daļa vitamīnu C skābā augļiem un ogām.

E vitamīns

Tas ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, lai nodrošinātu normālu vīriešu reproduktīvo sistēmu. No klīniskajiem pētījumiem ir zināms, ka trūkums E vitamīna uzturā ir negatīva ietekme uz spermas ražošanu un pietiekamu izmantošanu šī vitamīna palielinās spermatozoīdu kustīgumu. Pirms lietot E vitamīnu, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, jo īpaši, ja jūs pašlaik lietojat aspirīnu vai citu asins retināšanas zāles. Ēd daudz dažādu riekstu un sēklu - tie ir lieliski dabīgie avoti vitamīna E.

A vitamīns

Izvēloties bagātinātāji Pārtikas piedevas - pamata klasifikācija , Pārliecinieties, ka viņi vienmēr bija vitamīnu A. Tas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem; tas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un palielina organisma izturību pret dažādām infekcijām.

Kalcijs

Optimālā dienas deva kalcija vīriešiem - 1000-1500 mg dienā. Šī viela palīdz pastāvīgi saglabāt spēcīgus kaulus un zobus; tas novērš matu izkrišanu, vai vismaz ievērojami palēnina procesu. Vīriešiem, kuri nodarbojas ar daudziem sporta veidiem, kalcijs ir būtiska izaugsmes un uzturēšanu muskuļu tonuss.

Selēns

Selēns ir antioksidants Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   un aizsargā šūnu membrānu no oksidācijas. Turklāt, tas aktivizē glutationa peroksidāzes, fermentu, kas aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem. Selēns ir ieteicama cilvēkiem, kuri ilgu laiku nevar aptvert. Īpaši efektīva selēns, darbojas kopā ar vitamīnu A un E Vidējais cilvēks ir katru dienu, lai saņemtu 200 mg selēna.

Cinks

Trūkums cinka samazina ķermeņa testosterona līmeni, kas var novest pie sliktas spermas kvalitāti, samazināt potences un libido. Turklāt, pateicoties cinka deficīts var būt daudz ātrāk manāms turp pazīmes novecošanās. Ieteicamā dienas deva cinka vīriešiem - 50 mg.

Hroms

Hroms ir tieši iesaistīts izstrādē insulīna Par darbības insulīna principi - zinātne par dzīvību glābšanu ; trūkums Šīs vielas var izraisīt traucētu glikozes vielmaiņu, un pēc tam - uz attīstību diabēts vai hipoglikēmiju. Vīrieši ir 400-600 mg hroma dienā.

Omega-3

Tas ir viens no svarīgākajiem nepieciešamās vielas, cilvēka veselību, kas tomēr ir klāt mūsu uzturā salīdzinoši nelielu summu, it īpaši, ja jūs neesat liels ventilators zivīm. Lai iegūtu pietiekami omega-3 ir jābūt vismaz 2-3 reizes nedēļā, ēst treknu jūras zivju vai veikt zivju eļļas kapsulas.