Holesterīns - taukskābes, vaska līdzīgi savienojumi atrodami šūnu sienās. Daži no ķermeņa apjoms nepieciešams holesterīna: holesterīns, ko iestāde izmanto sintēzei dažu hormonu, D vitamīna, žults skābes, palīdz noārdīt taukus. Ja holesterīna līmenis asinīs ir pārāk augsts, holesterīns sāk uzkrāties artērijās, kas var izraisīt ar koronāro sirds slimību attīstību un vairākām citām nopietnām slimībām.

Kādi faktori palielina holesterīna līmeni

Galvenie riska faktori, kaut kā ietekmē pieaugumu holesterīna līmeni asinīs, var ietvert:

• Aptaukošanos
• Pārmērīgs patēriņš pārtikas produktus ar transtaukskābju un piesātināto tauku
• Trūkst šķiedrvielu uzturā
• Mazkustīgs dzīvesveids
• Uzsvars
• Smēķēšana
• Hipotireoze (samazināta vairogdziedzera funkcija)
• Diabēts
• Policistisku olnīcu sindroms

Vairumā gadījumu, galvenie "vaininieki" augsts holesterīna līmenis ir neveselīgs uzturs, apvienojumā ar mazkustīgu dzīvesveidu.

"Sliktā" un "labā" holesterīna

Holesterīna līmenis asinīs nosaka divi faktori: holesterīna daudzuma uzsūcas no zarnu, un holesterīna daudzumu aknās. Asinis satur divus dažādus holesterīna: ZBL ("kaitīgs" holesterīna) un augsta blīvuma lipoproteīnu ("noderīgs" holesterīna). "Sliktā" holesterīna spēlē galveno lomu attīstībā aterosklerozes - veidošanos holesterīna plāksnes asinsvados, kas galu galā var novest pie smagām slimībām, sirds un asinsvadu sistēmu. "Noderīgi" holesterīna, gluži pretēji, veicina sagūstīšanu holesterīna aknās, kur sintēzi žulti.

Kā samazināt holesterīna līmeni

Uzturēšana holesterīna līmeni asinīs normālā un laicīgi pazemina holesterīna līmeni, ir ļoti svarīgi, lai veselības tādējādi var novērst aterosklerozes un samazināt risku, smagu slimību, sirds un asinsvadu sistēmas (ieskaitot sirdslēkmes). Zemāks holesterīna palīdzēs ne tikai narkotikas, bet arī dažas izmaiņas dzīvesveidā - veidi, kādos cilvēki var izmantot to pašu:

• Pareiza diēta: mazāk tauku, un jo lielāks šķiedrvielu saturs uzturā, jo lielāka varbūtība, pazemina holesterīna līmeni. Atteikums kaitīgo trans-tauku un piesātināto tauku, "pāreja" uz šķiedru bagātu dārzeņu un pilngraudu var ievērojami uzlabot veselību sirds un asinsvadu sistēmu.
• Zivis un zivju eļļa Zivju eļļa - tā, vai tas ir lietderīgi domāt? : Omega-3 ietverta zivju eļļu un gaļas trekno zivju - lielisks palīgs cīņā pret holesterīnu, par ko liecina daudzās medicīnas studijām. Holesterīna līmeņa pazemināšanai, divas reizes nedēļā ir pietiekami, lai ēst trekno zivju. Pētījumi rāda, ka summa taukskābju uzturā palīdz samazināt risku, sirds un asinsvadu slimībām, ko izraisījis augsts holesterīna līmenis asinīs vismaz trīsdesmit pieci procenti.
• Atmest smēķēšanu: savlaicīga izņemšana no nikotīna jebkurā formā - garantija veselībai no sirds un asinsvadu sistēmu. Pie mazākās risks smagas sirds slimības, ārsti iesaka pacientam ir nepieciešama, lai atmest smēķēšanu Kā atmest smēķēšanu: padomi sievietēm .
• Fiziskā aktivitāte: mazkustīgs dzīves ne tikai palīdz samazināt holesterīna līmeni, bet arī uzturot normālu ķermeņa svaru, uzturēt normālu holesterīna līmeni pastāvīgi. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka liekā svara, aptaukošanās - ir viens no galvenajiem riska faktoriem, provocējot paaugstināts holesterīna līmenis.

Medikamenti pazemina holesterīna

Dažos gadījumos izmaiņas dzīvesveidu, pareizu uzturu Pareiza uzturs - pamata tradīcijām veselīgas pārtikas   un fiziskās aktivitātes pietiekama, lai efektīvi zemāks holesterīna. Šādās situācijās, iecēla medicīniska ārstēšana: vairums kas pazemina holesterīna līmeni statīnu narkotikas tiek izmantotas. Papildus statīnu var ievadīt niacīns Nikotīnskābe: kāda ir tās labums cilvēkam? , Narkotikas, holesterīna absorbcijas inhibitori un citām narkotikām.

  Uzturvielas, kas darbojas kā pārtikas avots grūtniecības laikā veic divus svarīgus uzdevumus vienlaicīgi, nodrošinot kas nepieciešama enerģijas, vitamīnu, minerālvielu, ne tikai topošajai māmiņai, bet arī savu bērnu. Sabalansēts uzturs grūtniecēm ir nepieciešama, lai uzturētu normālu ķermeņa masu, sievietes un normālu augļa attīstību Augļa attīstība - nedēļu pēc nedēļas .

Enerģijas deficīts (nav pietiekami daudz kaloriju diētu) un trūkst barības vielu, var izraisīt grūtniecības komplikācijām un nopietnas sekas gan mātei, gan bērnam. Jo īpaši, nepilnvērtīgs uzturs palielina risku pārāk mazu dzimšanas svaru, priekšlaicīgu dzemdību, attīstības traucējumiem bērna. Grūtniecības laikā, organisma nepieciešamība sievietēm enerģijas (kaloriju) palielinās, jo enerģijas iztērēti uz vairākiem dažādiem procesiem:

• Par normālu darbību visu organisma sistēmu ir sievietes uzturēšanu;
• Jebkurā darbībā (vajadzīgo enerģiju, lai veiktu vienkāršākos darbības laikā grūtniecības ievērojami palielina);
• Tauku, amnija (amnija) šķidruma, placentas veidošanās. Grūtniecības laikā sieviete gūst vidēji divpadsmit vai trīspadsmit kilogramiem un, attiecīgi, pieprasa atbilstošu pieaugumu skaita patērē kalorijas.

Diēta grūtniecēm un palielināt skaitu kalorijas

Tā kā organisma vajadzību pēc enerģijas sievietei grūtniecības laikā palielinās pakāpeniski, sabalansēts uzturs grūtniecēm jāiekļauj nedaudz vairāk kaloriju. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kā likums, šāda skaita kalorijas palielināšana nav nepieciešama, un otrajā un trešajā trimestrī, svara pieaugums un enerģijas izmaksas, būtu jāpalielina skaits patērēto dienā kalorijas. Otrajā trimestrī, skaits kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums   ieteicams palielināt par vidēji divi simti četrdesmit trešajā grūtniecības trimestrī - 450.

Protams, palielinot skaitu patērēto nav nepieciešams rēķina augstas kaloriju tauku vai cukurotiem produktiem kalorijas, bet sakarā ar veselīgu un barojošu pārtiku. Tas ir labākais, lai tiktu galā ar šo uzdevumu augļi, veseli graudi, graudaugu.

Lai veiktu nepieciešamos pielāgojumus uzturā grūtniecēm un palielinātu patērē katru dienu divi simti četrdesmit kaloriju skaitu, pietiekami iekļaut ēdienkartē, šādiem produktiem:

• Sviestmaize ar šķiņķi (šķēli pilngraudu maizes un šķiņķi un piecdesmit grami), un oranžs - kopā divsimt 71 kalorijas;
• Divi gabali maize ar zemesriekstu sviestu - divi simti septiņdesmit seši kalorijas;
• Simts balto rīsu grami, astoņdesmit grami grauzdētu liellopu un simts gramus ceptiem dārzeņiem - divi simti septiņdesmit četri kalorijas;
• Cocktail vājpiena ar ogām, viena porcija saldējuma (trīs simti mililitri) - divi simti astoņpadsmit kalorijas;
• Divi simti mililitrus zemu tauku augļu jogurtu, divi simti grami svaigu zemeņu - divi simti divdesmit seši kalorijas;
• Šķēle pilngraudu maizes un četrdesmit gramiem siera - simts deviņdesmit kalorijas;
• Vairāki vājpiena stikla un trīsdesmit grami zemesriekstu - divi simti četrdesmit kalorijas.

Lai palielinātu skaitu ikdienas kaloriju četri simti piecdesmit trešajā grūtniecības trimestrī, uzturā grūtniecēm var ietvert:

• Divas vārītas olas, grauzdiņš, divi no pilngraudu maize, banāns (divi simti grami) - 441 kaloriju;
• Divi simti piecdesmit gramus lazanja ar gaļu - četri simti trīsdesmit kalorijas;
• Pasniedz cepti kartupeļi ar vistas krūtiņu (astoņdesmit grami), grieķu salāti - četri simti trīsdesmit septiņi kalorijas;
• Banana (divi simti grami), trīsdesmit grami zemesrieksti, glāze piena ar nelielu (divus procentus) tauku - četri simti trīsdesmit astoņi kalorijas.

Graudaugu, veseli graudi (maize, makaroni, spageti), rīsi

Dietologi iesaka ēst četras līdz sešas porcijas graudaugu katru dienu visā grūtniecības laikā. Atbilstošs vienu porciju labības šādiem produktiem:

• Divas šķēles pilngraudu maizes (sešdesmit grami);
• Viena porcija vārītu rīsu (divi simti grami);
• Viena porcija makaronu;
• Viens pilngraudu bulciņa;
• Puse tasi graudaugu;
• Pusotru tases brokastu pārslām.

Dārzeņi un pākšaugi

Par grūtniecēm uzturā vajadzētu iekļaut piecas līdz sešas porcijas pākšaugus vai jebkādus dārzeņus, vai lapu dārzeņi, skābu dārzeņi, cieti dārzeņi (piemēram, kartupeļi). Svaigi dārzeņi, var izmantot atsevišķi vai salātiem, gaļas ēdieniem, zupām. Viena porcija dārzeņu - simts grami ceptiem vai vārītiem dārzeņiem vai pākšaugi, divsimt gramiem svaigu zaļus dārzeņus vai vienu vidēji kartupeļi.

Augļi

Grūtniecēm vajadzētu ēst vairāk augļu nekā pirms grūtniecības - vismaz četras porcijas augļu dienā, vai svaigi, konservēti un žāvēti augļi vai augļu sulām. Jums nevajadzētu aprobežoties tikai ābolus vai banānus - uzturs grūtniecēm būtu jāiekļauj dažādi augļi un augļu sulām. Viena porcija augļu ekvivalentu:

• Āboli, banāni Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   bumbieru vai vidēja lieluma;
• Divas plūmes, aprikozes vai divi kivi;
• Divi simti grami konservētu augļu (piemēram, ananāsu gredzenus);
• Half tase svaigu augļu sulas

Piena produkti

Lai apmierinātu pieaugošo vajadzību ķermeņa grūtnieces ar barības vielām, vitamīniem un minerālvielām, ikdienas uzturā grūtniecēm būtu jāiekļauj vismaz divas porcijas piena produktiem. Ja jūs uztraucaties par pārāk strauju svara pieaugumu, jūs varat pārtraukt piena produktiem ar zemu tauku saturu, kas satur to pašu kopu barības vielu, un tauku satura pienu, krējumu, biezpienu. Viena porcija piena produktiem ir līdzvērtīgi:

• Viena glāze piena;
• Četrdesmit grami cieto sieru;
• Divi simti grami (viens iepakojums) jogurts.

Gaļa un citiem proteīnu avotiem

Grūtniecēm ir ieteicams patērēt vienu porciju gaļas vai citus pārtikas produktus, kas bagāts ar olbaltumvielām dienā. Viena porcija ir līdzvērtīga:

• Sešdesmit pieci - simts grami liesa liellopa vai vistas gaļu;
• Astoņdesmit - simt divdesmit grami zivju fileju;
• Divas mazas olas;
• Viena glāze vārītu pupiņu vai pupas;
• Viena trešdaļa tasi riekstiem.