Standarta ikdienas kaloriju uzskatīti: 2605 kalorijas sievietēm un 2079 kkal sievietēm. Tomēr patiesībā, likme ir atkarīga no dzīvesveida un citiem faktoriem - piemēram, piemēram, augstumu, vecuma, fiziskās aktivitātes līmeni un ķermeņa tipam.

Kalorijas zavisimocti vecuma

Piemēram, zēni vecumā no viena līdz trim gadiem ir nepieciešama katru dienu, vidēji 1230 kalorijas, meitenes tā paša vecumu - 1165 kcal .  Vecumā no četriem līdz sešiem gadiem, zēni un meitenes ir nepieciešams 1715 un 1545 Kcal dienā, attiecīgi, .  Dienas kalorijas zēniem no septiņiem līdz desmit gadiem - 1970.gadā, meitenēm - 1740 .  Pusaudži no vienpadsmit līdz četrpadsmit gadiem, katru dienu ir nepieciešams patērēt: zēniem - 2220 kcal meitenēm - 1845 kcal; vecumā no piecpadsmit līdz astoņpadsmit, attiecīgi, 2755 un 2100 kcal .  Tad periods straujas izaugsmes apstājas, un pieaugušajiem ir nepieciešams, lai būtu mazāk kaloriju: likmi vīriešiem vecumā no deviņpadsmit gadiem un piecdesmit gadiem - 2605 kcal sievietēm - 2079 kcal .  Vecāka gadagājuma cilvēkiem, likme parasti ir tas pats, bet tas var atkarībā no veselības un dzīvesveida personas atšķiras .  Dienas kaloriju grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā nav izveidots, bet tiek uzskatīts, to vismaz 500 kcal augstāka nekā parasto likmi .

Kaloriju diētu

Četrdesmit 5-65 procenti no visiem kalorijas personai būtu jāiegūst no ogļhidrātu pārtika. Piemēram, ja likme - 2000. kcal ogļhidrātu uzturā vajadzētu būt no 900 līdz 1300 kcal.

Tauki - otrs svarīgākais pārtikas grupa, un tās pārstāvjiem uzturā vajadzētu būt 25-35 procenti. Pamatojoties uz noteikumiem 2000. kcal, personai ir nepieciešams 60-90 gramus tauku dienā. Vēlams, ēst pārtiku, kas bagāts nepiesātināto tauku; piesātināto tauku un jo īpaši trans tauki ir jāizvairās.

Olbaltumvielu pārtika būtu 15-35 procenti no kopējā dienas kaloriju patēriņš, vai 0,8 g uz vienu kilogramu ķermeņa masas (maziem bērniem, šis rādītājs ir nedaudz augstāks, jo tie aug ātri un ir nepieciešams daudz materiāla, lai palielinātu summu, muskuļu audu). Piemēram, persona, kura svars ir sešdesmit kilogrami dienā prasa 48 gramus olbaltumvielu. Lai paši aprēķinātu likmi, pavairot savu svaru mārciņās līdz 0,8.

Turklāt ikdienas kaloriju patēriņš, un ietver noteiktu daudzumu barības vielu. Nākamajā tabulā ir ieteicamā dienas likmi par dažādiem vitamīnu un minerālvielu ikdienas prasību 2000 kilokalorijās.

Ēdināšana saskaņā ar medicīnas ieteikumiem diabēta var būt bez pārspīlējuma jautājums par dzīvi un nāvi. Ja jums nav diabēts, ēst saskaņā ar noteikumiem, kas ievēro diabētiķiem, jūs varat pielāgot cukura līmeni asinīs.

Jūs domājat, ka jums nav nepieciešams? Vai jūs kādreiz esat ievērojuši, ka jūs esat kāpumus un kritumus enerģiju visas dienas garumā, noskaņojums bieži mainās bez acīmredzamu iemeslu dēļ? Ja nē - tad, iespējams, jums tiešām nav nepieciešams. Un, ja tas notiek ar jums, paturiet prātā, ka šī iemesla dēļ var būt pēkšņas izmaiņas cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs . Daudzas sievietes, piemēram, darba mātēm, kas ir īpaši spiež laiku, gatavojoties uz tuvāko kafejnīcu, lai atsvaidzinātu, lai "maksa" par dienu. Ja jums ir diabēts, tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tomēr šāds uzturs ir maz ticams, lai baudīt perfektu veselību un ķermeni. Šāda informācija ir svarīga diabētiķiem, bet tā būs noderīga ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību.

Cietes

Nedomāju, ka visi diabētiķi ir kaitīgas ogļhidrāti. Ieteicamā likme cieti saturošu produktu vienā ēdienreizē satur 80 kalorijas, 15 grami ogļhidrātu, ne vairāk kā trīs grami olbaltumvielu un ne vairāk kā vienu gramu tauku. Tas, piemēram, viena trešdaļa glāze vārītu miežu graudu vai makaroniem. Bet tie, kuri vēlas, lai saglabātu cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību   kontrolē, tas ir labāk ēst pilngraudu cieti saturošiem pārtikas produktiem, tas nenozīmē, ka visi pārtikas prieki beigsies. Veseli graudi ir tiešām garšīgs ar sevi un viens var gatavot dažādus ēdienus, tostarp attiecībā uz svētku galda.

Gaļa un aizstājēji

Olbaltumvielas ir būtiska veselības iestāde, un to nevajadzētu aizmirst, pat veģetāriešiem. Sistēma ļauj diabētiķi droši ēst pārtiku, kas satur olbaltumvielas, bet izmantot dažas no tām būtu jāierobežo, pat tiem, kuriem nav cukura diabēta. Parasti katra apkalpo jāsatur apmēram septiņi grami olbaltumvielu. Tāpēc jums vajadzētu regulāri ēst zivis, vistas, liellopu gaļa, liesa cūkgaļa vai sojas gaļas aizstājēju, piemēram, veggie speķi.

Citi produkti

Tie nav nepieciešams pilnībā atteikties, pat cukura diabēta slimniekiem. Vienā porcijā 20 vajadzētu būt mazāk kaloriju un ogļhidrātu nekā pieciem gramiem. Tas var būt tēja, kafija, cukurs aizstājēji, buljons, dažādi bez cukura želatīns. Ja rodas šaubas, nav ievainots jums patīk šo pārtiku, konsultējieties ar savu ārstu.