Augļi un dārzeņi ir galvenais komponents veselīgu uzturu, bet daudzi cilvēki nav laika vai vēlēšanās ēst ieteiktās piecas līdz sešas porcijas dienā. Dabīgās sulas var būt lieliska alternatīva augļiem un dārzeņiem. Nevis pērk sulas veikalā, nopirkt sulu spiedi un eksperimentēt ar dažādu augļu sulu un dārzeņu.

Phytochemicals

Phytochemicals sauc ķīmiskas vielas, kuras ir sastopamas augiem. Patlaban iedalītas tūkstošiem šādu vielu; daudzi no viņiem ir antioksidanta īpašības - aizsargāt šūnas no bojājumiem un samazina iespēju saslimt ar noteikta veida vēzi. Dabas sulas vitamīni, minerālvielas un antioksidantus Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem   Tas ir sastopams ļoti augstā koncentrācijā - vienā glāzi sulas, parasti satur vairāk phytochemicals nekā standarta porciju augļu vai dārzeņu.

Stimulācija imūnsistēmu

Dabīgās sulas uzlabo organisma spēju atgūt, stiprināt imūnsistēmu Imūnā sistēma - kā tas darbojas? . Piemēram, apelsīnu sula ir bagāta ar C vitamīnu, folskābi, kālija un biopieejamību phytochemicals, kas uzlabo organisma spēju cīnīties ar infekcijām un citām slimībām.

Novērst dehidratācija

Atrodams dabīgās sulas elektrolītu ievērojami samazinātu risku, dehidratāciju. Šie līdzekļi uzlabo kustību elektrisko impulsu organismā, palīdzot kontrolēt šķidruma līdzsvaru un muskuļu kontrakcijas.

Anēmijas ārstēšanai

Dabīgās sulas no augļiem un dārzeņiem, bagāts ar dzelzi, piemēram, aprikozes, kāposti, sīpoli, bietes, burkāni, selerijas un ķirbju, var būt efektīvs ārstēšanas anēmija Anēmija - ja jums nav pietiekami daudz asiņu . Protams, lai sāktu šo traucējumu ārstēšanu ar jebkādiem līdzekļiem, iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Pēdējos gados patēriņš dabīgās sulas pasaulē ir ievērojami palielinājies - galvenokārt tāpēc, ka to lietošana ir apstiprināta ar jauniem pētījumiem. Piemēram, daudzu eksperimentu rezultāti liecina, ka sulas palīdz novērst daudzas vēža formas, aizsargā pret insultu Insults - nopietns smadzeņu traumu   un lēni progresēšanu Alcheimera slimību.

Jāatzīmē, ka sulas un nektāri, kuru jūs varat nopirkt veikalos, ne vienmēr ir tādas noderīgas īpašības. Cukurs dažas no tām var izraisīt attīstību II tipa cukura diabētu.

Dabīgās sulas, nav ieteicams bērniem, kas jaunāki par 6 mēnešiem. Zīdaiņi līdz vienam gadam, jūs varat dot 0, 5-0, 75 glāzes sulas dienā. Pārmērīga sula patēriņš bērniem var izraisīt caureju, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, un zobu samazinājuma.

Daži pārtikas produkti stimulē reproduktīvo procesu un var palīdzēt jums palikt stāvoklī. Ja esat nolēmis dibināt ģimeni, jums vajadzētu sagatavot savu ķermeni, ne tikai, lai veiktu bērnu, bet arī par koncepciju. Sākt rūpēties par savu veselību vajag vismaz sešus mēnešus pirms ieņemšanas, ne tikai grūtniecības laikā.

Veseli piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, pienu un jogurtu, ir saistīta ar neauglību, bet uzturs ar augstu tauku saturu samazina risku šīs slimības. Lai samazinātu tauku saturu pienā, tas tika centrifugē lielā ātrumā, lai atdalītu šķidros komponentus un tauki. Saskaņā ar vienu ārstu šķidrās sastāvdaļas piesaistīt vairāk vīrišķo hormonu, un tauki piesaistīt vairāk sieviešu. Tādējādi, pilnpiena bilance bilance hormonu.

Saskaņā ar endokrinologi, un 15% sieviešu reproduktīvā vecumā cieš no dzelzs trūkumu organismā, kas ietekmē spēju kļūt grūtniece un būt bērnu. Lai samazinātu risku, neauglību, jums ir nepieciešams veikt pārtikas augu izcelsmes produktos, piemēram, lēcas un spinātos. Tomēr deva jāpārrunā ar savu ārstu.

Izstrādājumi sievietēm

Visi produkti, kas satur antioksidantus Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem Tā ir labvēlīga reproduktīvo procesā, jo tā pretiekaisuma īpašības. Iekaisuma procesi samazinātu iespēju grūtniecības, un citrusu augļi, kas šajā gadījumā ir īpaša loma. Ir pierādīts, ka C vitamīns veicina auglību. Citrusu bioflavonoīdi satur (vai C vitamīnu 2), kas uzlabos asins plūsmu uz dzemdi, kas padara sievieti uzņēmīgāki iedomāties. Vairāki porcijas citrusu nedēļā samazina risku dzemdes fibroids. Ņemiet vērā, ka gvajaves, papaiju un kivi satur vairāk C vitamīna nekā apelsīni un greipfrūtu.

Grūtniecēm un tiem, kuri vēl tikai plāno grūtniecību, jums vajadzētu izvairīties no norīšanas zivis ar augstu dzīvsudraba saturu, proti, zobenzivs, haizivs un tunzivju. Tomēr naftas bagātu zivis (īpaši lasis un sīga) ir lieliska izvēle, jo tā satur E vitamīnu un Omega 3 taukskābes. Pētījumā Austrijā 2012. gadā liecina, ka D vitamīns palīdz palielināt ražošanu progesterona Progesterons - norma un patoloģija   un estrogēnu Estrogēnu - atslēga uz kaulu veselību   sievietēm, un tas savukārt palielina iespēju ieņemt bērnu. Vīriešiem, vitamīns D - ir atslēga uz labu veselību un kvalitāti spermu. Omega 3 taukskābes samazina risku iekaisumu. Ņemt pārtiku 375g zivju nedēļā un sazinieties ar savu ārstu par papildināšanu D vitamīna un Omega 3.

Kad runa ir par plānojat grūtniecību, un izvirza jautājumu par alkohola, ir liela lomu spēles skaitu un biežumu alkoholisko dzērienu patēriņa. Pētījuma 2011.gadā rezultāti, vīrieši un sievietes, kas ir ķērušās pie mākslīgo apsēklošanu un ņem četras glāzes alkohola nedēļā, samazina izredzes apaugļošanas, embriju šūnas. Pētījuma rezultāti neliecina, ka tas ir nepieciešams, lai pilnībā atteikties alkoholu, neliels skaits no tiem pieļaujamo. Atcerieties, ja jūs vēlaties ieņemt bērnu, izvairīties no alkohola.

Produktos, piemēram, rafinētu ogļhidrātu, sodas un balto rīsu, palielina cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs , Aptaukošanās risku un insulīna skaitītājs, kas novērš procesu reproduktīvā palielināšana. Saskaņā ar pētījumu, ko Bostonas universitāte veica 2012. gadā, sievietes, kas patērē daudz sodas, mazāka iespēja palikt stāvoklī. Tātad izvairīties no šiem pārtikas produktiem, kas ir daļa no kuriem cukurs tiek uzskaitīti pirmā sastāvdaļa.

Atteikties no zaļās tējas un, jo tas aizņem folijskābi izvadīts. Folijskābe, savukārt, ir būtiska veselībai, jo tas novērš nervu caurulītes defekti. Tādēļ sievietēm, kuras plāno grūtniecību vajadzētu papildus lietot folskābi.

Trans tauki, atrodami daudzās cepta pārtika un maizes produktu iepakojuma, divkāršot risku neauglību.

Plānojot grūtniecību, jums ir nepieciešams ēst sabalansētu un uzraudzīt savu svaru. Ja jūs ciešat no nepietiekamas vai pārmērīgas svaru, jums var būt grūtības grūtniecības laikā. Kanādas biedrība dzemdību speciālistu un ginekologu iesaka saglabāt ĶMI diapazonā 20-25.

Padomi vīriešiem

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka sperma kvalitāte nav saistīta ar neauglību. Bet saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem pierādīts, ļoti ciešas attiecības starp uzturu, spermu un neauglība. Piemēram, 2013. gadā tika konstatēts, ka karotinoīdi (pigmenti iekļautie augu izcelsmes pārtikai, un veicot lomu antioksidantu) pozitīvi ietekmēt spermas kvalitāti. Vīrieši ir ieteicams ēst vairāk riekstus, aptuveni 60 gramus dienā. Kafija palielina motilitāti spermu, kas ir viens no faktoriem veiksmīgas apaugļošanas.

Ir ieteicams ierobežot soda palielināt koncentrāciju spermatozoīdu. Piesātinātie tauki atrodami galvenokārt sviestā, bez ādas mājputnu gaļa un trekna gaļa, samazina spermatozoīdu skaitu.