Lai gan aptiekas var atrast daudz uztura bagātinātājus, kas satur E vitamīnu, tas ir labākais, lai saņemtu to no pārtikas produktiem - tā satur vitamīnu formu, kas vislabāk uzsūcas. Turklāt, pārtikas produktus ar E vitamīnu ir pazīstami, lai lielākā daļa cilvēku - daži no viņiem, iespējams, ir mājās tieši tagad, lai saņemtu pietiekami daudz vitamīnu no pārtikas ir ļoti vienkārša.
E vitamīns - ir ļoti svarīgs taukos šķīstošs antioksidants veselība
Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem
, Kas palīdz organismam neitralizēt potenciāli bīstamas vielas, ko ražo oksidējot taukus. Šodien, zinātnieki pēta lomu E vitamīna cīņā pret veidošanās antioksidantiem - tas var kļūt par galveno metodi, lai aizsargātu pret hroniskām slimībām un priekšlaicīgu novecošanos. E vitamīns ir arī svarīga normālai funkcionēšanai imūnsistēmu. Daži eksperti pat liecina, ka viela var kavēt attīstību Alcheimera slimības un demences veciem cilvēkiem.
1. Mandeles
Mandeles - viens no bagātākajiem avotiem vitamīna E Kopumā 30 g mandeles
Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera
Tajā bija 7,4 mg šo materiālu. Jūs varat saņemt E vitamīnu no mandeļu sviestu un pienu, bet tas ir labākais, lai ēst katru dienu vienu vai divas saujas neapstrādātu mandeļu.
2. Izejvielas sēklas
Pelēks saulespuķu sēklas, ķirbju un sezama sēklas satur lielu daudzumu vitamīnu E. Piemēram, ceturtā tase saulespuķu sēklas satur aptuveni 90,5% no RDA. Paņem maisu sēklas ar viņiem strādāt, un pa rokai vienmēr būs barojošu un veselīgas uzkodas.
3. Šveices mangolds
Šis ir viens no visvairāk noderīgas dārzeņu, kas ir tur, ja ne katru dienu, vismaz 3-4 reizes nedēļā. Šveices mangolds satur ne tikai E vitamīnu, bet arī vitamīnus K, A un C Vienu tasi vārītu Šveices mangolds dos jums 17% no ikdienas prasību vitamīna E.
4. Lapu sinepes
Sinepes zaļumi bagāts ar vitamīniem E, K, A, C un folijskābe. Tasīte vārītu sinepju zaļumiem dos jums apmēram 14% no ikdienas prasību E vitamīnu un citu uzturvielu. Turklāt tā ir ķermeņa vajadzībām šķiedrvielu. Ja iespējams, ēst organisko lapu sinepes.
5. Spināti
Varbūt spināti nepieder iecienītākās dārzeņiem, bet tas ir viens no veselīgāko pārtiku, jūs varat iekļaut savā uzturā. Spināti satur lielu daudzumu E vitamīna, folijskābes, kalcija un citu uzturvielu. Ēd tasi vārītu spinātu dienā, lai saņemtu 20% no ieteicamās diennakts devas vitamīna E. Ja jums nepatīk vārītas spinātus, ielieciet svaigiem spinātiem lapas uz sviestmaizes, un pievienot tos salātiem.
6. rāceņu laksti
Bitter rāceņu laksti dod salātus un citus ēdienus gardu garšu; tā arī nodrošina organismu ar daudzām uzturvielu, tostarp vitamīnu E, A, K un C, kā arī folijskābi. Vienu tasi rāceņu laksti satur apmēram 12% no ikdienas prasību vitamīna E.
7. kāposti
Kale - vēl zaļu dārzeņu, kas būtu ēst, cik bieži vien iespējams. Tasīte vārītu Collard zaļumi satur aptuveni 6% no RDA E vitamīna; ir arī citas uzturvielas, kas nepieciešami labas veselības.
8. Augu eļļa
Lielākā daļa augu eļļas ir bagāti avoti vitamīna E. neapstrīdams līderis starp tiem - kviešu asnu eļļu
Kviešu asnu eļļa - nenoliedzamas priekšrocības
Vienā ēdamkarote kas satur gandrīz 100% no dienas, kad šī vitamīna. Ļoti noderīga un saulespuķu eļļa; vienu ēdamkaroti eļļas ir vairāk nekā 5 mg vitamīna E. Jo tas ir ērti izmantot ēdiena gatavošanai, tas ir viens no galvenajiem avotiem dabīgā E vitamīna daudziem cilvēkiem. Augsts E vitamīna atšķiras arī kaņepju, kokosriekstu, hlopchatnikovoe, olīvu eļļa un saflora eļļa. Visvairāk noderīga ir organisks nerafinēts eļļa.
9. Lazdu riekstu
Ideāls uzkodas, iecienīta delikatese un vērtīgs dabas dāvana - tas viss ir par riekstu. 30 g lazdu riekstu satur aptuveni 20% no vitamīna RDA E.
10. Priežu rieksti
Pievieno ciedru rieksti, jogurts, biezpiens, salāti, vai ēst tos tieši tāpat. Pēc 30 grami riekstu satur 2,6 mg vitamīna E Jūs varat arī ēst eļļu no ciedru riekstiem.
11. Avokado
Jo puse no avokado satur vairāk nekā 2 mg vitamīna E. Avokado var pievienot salātiem, likt uz sviestmaizes, sajauc ar biezpienu un jogurtu, vai arī ir vienkārši nepareizi.
12. Brokoļi
Brokoļi jau sen ir pazīstams kā viens no labākajiem pārtikas produktu tīrīšanas ķermeņa toksīnus, bet tas ir arī citas noderīgas īpašības. Piemēram, viena glāze vārītu brokoļu satur apmēram 4% no dienas vērtību E vitamīna, kā arī šķiedru un citu uzturvielu. Iespējams, brokoļi nav bagātākajiem E vitamīna avots, bet tas ir viens no visvairāk noderīgas dārzeņiem, ka jūs varat iekļaut savā uzturā.
13. Pētersīļi
Pievienot svaigu pētersīļu
Pētersīļu Veselība un Skaistums
salāti, zupas, dārzeņu biezeņi un citiem ēdieniem - tas palīdzēs ievērojami palielināt devu vitamīnu E. Žāvētas pētersīļi satur arī vitamīnus, bet svaigs, lai gan, ir daudz vairāk noderīga.
14. Papaija
Šis auglis ir vairāk pazīstams kā bagātīgu C vitamīna avots, bet tas arī ir daudz vitamīnu E. No vidēja lieluma papaiju var saņemt aptuveni 17% no dienas, kad šī viela. Pievienot svaigus papaijas jogurts un biezpiena, vai ēst to, tieši tāpat.
15. Olīvas
Vienu tasi olīvu satur 20% Dienas vērtība E vitamīna, un daudzas citas uzturvielas. Olīvas var būt brīnišķīgs uzkodas darbā, kā arī skaisti un garšīgi papildinājums gandrīz jebkuru ēdienu.
