Vīrieši, neatkarīgi no fiziskās slodzes nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā sievietes. Ja tie ir aktīvi iesaistīti sportā, olbaltumvielu pārtika būtu vēl lielāka. Bet jūs nevarat ēst dažas olbaltumvielas, lai pienācīgi uzņemt olbaltumvielas, tas prasa dažādus ēdienus, kas stimulē sintēzi vīrišķo hormonu.

Kāpēc audzēt muskuļus sportists

Lai sasniegtu dažus sporta rezultātus, cilvēks jābūt izstrādātai muskuļus. Izaugsmi un attīstību muskuļu cilvēks atkarīgs no asins viņa vīrišķā dzimumhormona testosterona. Daži fermenti samazina testosterona līmeni asinīs, veicina veidošanos sieviešu hormona estrogēna, kas nelielā apmērā ir arī klāt vīrieti.

Tāpēc, sporta uzturs vīriešiem vajadzētu iekļaut produktus, kas stimulē testosterona un kavē darbību fermentu, kas veicina pārveidošanu testosterona vērā estrogēnu. Un, protams, muskuļi nepieciešama pastāvīga apmācība.

Kaloriju uzņemšana sportists

Lai palielinātu apjomu un spēku muskuļiem papildus regulārai apmācībai ir nepieciešama pat kaloriju pārtiku. Ja kalorijas nav pietiekami, īstenošana nepalīdzēs un lielie sasniegumi sportā nebūs. Muskuļi aug gadījumā, kad sportists saņem dienā vismaz 40 kcal uz kilogramu svara, kas ir pastāvīgi apmācīti sportisti, kuru svars ir 80 kg, ir jāsaņem ne mazāk kā 3200 kcal dienā. Atkarībā no intensitātes apmācību, un to var lietot vairāk kaloriju.

Bet pārēšanās ir arī kaitīgs, jo visi pārsniegums tiek pārvērsti taukos. Forma tauku fermentu, kas pārvērš vīrišķais dzimumhormons testosterons uz sieviešu dzimuma hormonu estrogēnu. Tādējādi, lieko tauku samazina testosterona vīriešiem, un tādējādi samazina viņa muskuļu un sporta sasniegumiem spēku.

Cik svarīga sporta uztura olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir patiešām svarīgi sporta uzturu, jo no tiem ir muskuļu audi. Bet olbaltumvielas pārtikas sportists jābūt galvenokārt dabas. Par dzīvnieku olbaltumvielu avoti ir gaļa, zivis, olas, piena produkti. Avoti no augu olbaltumvielu (tas ir arī nepieciešams, lai organisms) - rieksti, sēklas, sēnes un pupiņas.

Dažu sportisti briesmas ar īpašu olbaltumvielu koncentrāta par sporta uzturu. Daudzi uzskata, ka tie ir būtiski, sporta, bet tas nav: entuziasms proteīna pulveris uzturu var samazināt testosterona līmeni asinīs divreiz. Ieteicamā dienas deva šīm zālēm - ne vairāk kā trīs gramus uz kilogramu ķermeņa svara sportists.

Ogļhidrāti - enerģijas avots, lai sportists

Ogļhidrāti sportistam ir ļoti svarīgi, jo tie ir galvenais enerģijas avots. Mums ir nepieciešams kā komplekss vai "lēni" ogļhidrātus, kas lēni uzsūcas zarnās un ir noturīgi, enerģijas avots, un "ātri", sagremojams.

No "lēno" ogļhidrātu trūkums ir saturs lielu daudzumu šķiedrvielu, kas atstāj zarnas neskarts, kamēr tīrīšanas to. Problēma ir tā, ka ar šķiedras izejas un testosterona nepieciešams veidot tauku.

"Slow" ogļhidrātus - tas ir dārzeņi, augļi, graudaugi, pilngraudu maize. "Fast" ogļhidrāti - medus, cukurs, cepamais.

Dzīvnieku tauki - galvenais avots, veidojot testosterona

Šodien, tiek pieņemts, ka dzīvnieku tauki ir kaitīgi organismā. Bet tas nav tik uzturā jebkuras personas būt klāt, gan dzīvnieki, gan augu tauki. Īpaši dzīvnieku tauki ir nepieciešami vīriešiem, kuri nodarbojas ar sportu, jo tas ir no tiem tiek sintezēts organismā testosterona.

Ja pārtika nav dzīvnieku tauki, vai arī būs ļoti mazs, tas varētu samazināt testosterona līmenis asinīs, kas, protams, ietekmēs sportiskos sasniegumus. Tāpēc dzīvnieku tauki būtu veido vismaz vienu trešdaļu no visām saņemtajām ikdienas taukiem. Dzīvnieku tauki gaļā (nav pārliecināts, ka ir pārāk trekna gaļa, dzīvnieku tauki, un tāpēc būs pietiekami), olas, trekna piena produkti (krējums, skābais krējums, siers, biezpiens). Pie augstām fiziskām slodzēm, kas ietverti šajos produktos ir holesterīna sportisti gūst labumu un sienām asinsvadu netiek kavēta.

Kādi produkti palīdzēs sintēzi testosterona Pieci mīti par testosteronu Un kas liedz

Pirmkārt, tie ir produkti, kas satur cinku, nomāc fermentu, kas veicina pārveidošanu testosterona vērā estrogēnu. No cinka avoti ir pupas, zirņi, lēcas, rieksti, piens, gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas), garneles. Kavē šo enzīmu darbību un visu veidu kāposti - belokachannaya, ziedkāposti, brokoļi, Briseles un citiem.

Bet ir produkti, kas novērstu veidošanos testosterona, piemēram, alkohols. Tāpēc, alkohols un sporta sasniegumi ir nesavienojami.

Pareiza uzturs sportists - pamats sporta sasniegumiem.

Galina Romaņenko

Linchdzhi Japāņu diēta - uzturs divas dienas. Kapsulas jāņem katru rītu pirms brokastīm. Kapsulas jāņem kopā ar ikdienas uzdevums. Diēta ir paredzēta gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas palīdz stiprināt vēdera, rokām, augšstilbiem un sēžamvietas.

Kā tas darbojas

Japāņu diēta Linchdzhi satur sastāvdaļu, kas palīdz samazināt svaru un padarīt vidukļa plānāks. Tas palīdz novērst absorbcijas tauku miltu, un pēc tam samazina tauku uzsūkšanos. Linchdzhi japāņu diēta, ir pierādīts, lai samazinātu ķermeņa tauku, tauku dedzināšana un novērš 60 procenti tauku iekļūšanu organismā. Tas ir saistīts ar galveno sastāvdaļu Ganoderma Lucidum, grassy sēnītes, kas aug Japānā.

Plusi un mīnusi

Japānas uzturā Linchdzhi ir savi plusi un mīnusi. Viena no priekšrocībām šo diētu, ir tā, ka tas var tikt izmantots kā tējas vai kapsulas. Diēta produkti ir pieejami tiešsaistē un saņemt pilnu sastāvdaļu sarakstu, kas veido kapsulas un tēju. Katram diēta ir trūkumi. Galvenais trūkums japāņu diētu Linchdzhi ir tas, ka tas ir gandrīz neiespējami atrast veiksmes stāstus par cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru ar šo diētu. Ir daudzas vietnes, kas saistītas ar japāņu diētu Linchdzhi, taču tie nesniedz klīnisku datu. Kapsulas nevar iegūt bezmaksas testēšanai, un viņiem nav pilnīgas pārliecības.

Lai saglabātu savu veselību un harmoniju šajā pasaulē, kas pildīta ar stresu, jums ir nepieciešams strādāt katru dienu, un tad brist pa tūkstošiem produktu, kuru veidotāji sola brīnumainu rezultātus bez jebkādas piepūles. Ķīniešu un japāņu ārsta prakse ir viena no vecākajām zināms cilvēks, tomēr ir tas, ka tas ir apmēram uz ilgu laiku, nenozīmē, ka tas ir izdevīgi. Lai gan attiecībā uz japāņu sēnes Linchdzhi, daudzi no paziņojumiem par tām var būt taisnība.

Kas ir japāņu sēņu Linchdzhi

Linchdzhi, kas pazīstams arī kā Reishi - sava veida sēņu Ganoderma lucidum. Šī sēne ir ļoti vērtīga Āzijā, kur to sauc par "sēņu nemirstības". To izmanto ķīniešu medicīnā vairāk nekā 4 tūkstošus gadu, tāpēc to var saukt Senākais zināmais ārstnieciskas sēnes.

• Kas tie ir par

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka Lingzhi ir daudz ārstnieciskas īpašības, tostarp apturēt attīstību audzēju, atbalstot imūnsistēmu un pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - ļoti svarīgs rādītājs . Arī tur ir pozitīva ietekme uz profilaksi aknu slimības pelēm, lai gan nav skaidrs, vai tas ir iespējams, lai sasniegtu tādus pašus labus rezultātus cilvēkiem.

Šīs sēnes tiek pārdotas arī kā piemaksa par svara zudumu, lai gan nav zinātnisku pierādījumu par to.

• Kā tos izmantot

Linchdzhi smalki sagriezta un vāra vismaz divas stundas, tad ēd kā tēju vai zupu. Linchdzhi pieejams žāvētā veidā vai kā izrakstu, kapsulas un tabletes.

• Blakusparādības

Cilvēki, kuriem ir alerģija pret sēnes, sēnītes un pelējuma jāizvairās Linchdzhi. Turklāt pieredze rāda, ka cilvēki, kuri izmantoti Linchdzhi regulāri trīs mēnešus vai ilgāk, tas var būt gremošanas traucējumi, asiņaini izkārnījumi, sausa rīkle un deguna asiņošana.

• Kur var iegādāties japāņu sēnes Linchdzhi?

Sēnes Linchdzhi var atrast pie dīleriem garšaugus, internetā un vairumā veselības pārtikas veikalos Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu .

Linchdzhi Japāņu diēta divas dienas

Ar asu hobijs daudz dažādas diētas, kas parādās mūsu dienās, jebkuru diētu, kas sola palīdzēt zaudēt svaru ātri, rada aizdomas. Japāņu divu dienu diēta Linchdzhi tiešām atšķiras no visiem pārējiem - Linchdzhi ir garš saraksts ar ieguvumiem zinātniski pierādīts izārstēt slimības un nopietnas slimības. Kaut arī nav bijis pētījums par divu dienu diētu Linchdzhi, iespēja zaudēt svaru nešķiet tik tālu-fetched.

• Case vēsture

Linchdzhi - tas ir ķīniešu vārds augu sēnes, kas japāņu valodā sauc Reishi (Ganoderma Lucidum). Linchdzhi nozīmē "herb garīgās potences" ķīniešu valodā. Ķīnā un Japānā, tas sēņu ir izmantota vairāk nekā 2000 gadus kā regulatora un imūnās sistēmas pastiprinātājs.

Papildus veiksmīgai ārstētu dažādas slimības un traucējumi, piemēram, cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību , Asinsrites traucējumi, paaugstināts asinsspiediens, HIV infekcija, bronhīts, bronhiālā astma, hepatīts Hepatīts - posts mūsu laika   un citi, pēdējos gados Linchdzhi pierādīts, ka efektīvs vēža slimību ārstēšanā kombinācijā ar zaļās tējas. Piemēram, 2008. gadā, pētījumi liecina, ka Linchdzhi izraisa samazinājumu vēža līdz 45 procentiem. Daudzie pētījumi par vēža un turpināt šajā brīdī, tostarp ASV, lai apstiprinātu daudzsološus rezultātus.

• Diēta Linchdzhi

Sākt diēta Linchdzhi ļoti vienkārši. Lietojiet vienu tableti katru rītu tukšā dūšā. Palielināt devu līdz divām tabletēm dienā pēc trim dienām. Ēd kā parasti - šī diēta neprasa jums mainīt ēšanas paradumus vai izmantot vairāk. Tomēr, tas ir labāk pieturēties pie sabalansēta veselīgu uzturu.

Ierakstīt savu svaru pirms un pēc. Klienti parasti saka, viņi paziņojums svara zudums un / vai ka viņu drēbes Saņemt tos lieliski pirmajā nedēļā diētas Linchdzhi.

Formula barošanas Linchdzhi uzlabo vielmaiņu, palīdz sadedzināt taukus ātrāk. Tas palīdzēs flush no toksīniem, izmantojot palielinot zarnu peristaltiku un tur iegūti no pārtikas ogļhidrātiem no pārvēršas taukos. Linchdzhi Diēta ir spēcīgs ēstgribas nomācošas, un dietchiki ziņojums par uztura un svara zudums saskaņā ar ilgtspējīgu, veselīgu līmeni.