Olbaltumvielu diēta kļūst arvien populārāka metode svara zudums ir lielā mērā saistīts ar pētījumu rezultātiem, kas liecina, ka olbaltumvielas ir daudz labāk apmierināt izsalkumu nekā tauki vai ogļhidrāti. Tas bads ir viens no galvenajiem iemesliem, ka daudzi mēģinājumi zaudēt svaru, izmantojot diētu neizdodas.

Pētniecība

Dalībnieki vienā no pētījumiem atzīmēja, ka bada sajūta starp ēdienreizēm ir reta un nav ļoti spēcīga, ja tauku daudzums patērē tiek samazināta par 20%, ogļhidrāti - 50%, bet olbaltumvielu diētu, ir pieaudzis par 30%.

Turklāt, zinātnieki konstatēja, ka olbaltumvielu diētu apvienojumā ar regulārām kustībām ne tikai veicina svara zudumu, bet arī normalizē holesterīna līmeni asinīs. Eksperti norāda, ka olbaltumvielu diēta palīdz labāk un vieglāk kontrolēt apetīti un kaloriju patēriņu. Lai gan tas nav skaidrs, kā tieši olbaltumvielas ietekmē apetīti. Visticamāk, kad pārmērīga ēšana proteīns samazinās ražošana hormoniem, kas veicina apetīti.

Cik daudz proteīna tas cilvēks ir nepieciešams?

Ķermeņa vajadzībām olbaltumvielas visu dzīvi, dažādām funkcijām. Tie ir galvenais komponents visās šūnās, ieskaitot tos, kas ietver muskuļu un kaulu. Olbaltumvielas ir nepieciešama izaugsmei, attīstībai un normālai darbībai imūnsistēmu Imūnā sistēma - kā tas darbojas? Un tādējādi aizsargā organismu pret infekcijām. Diēta veselīgu pieaugušo būtu par 10-35% sastāv no olbaltumvielām. Tas nozīmē, ka, ja jūs patērēt 1800 kalorijas dienā, tad jums ir nepieciešams ēst apmēram 45 gramus uz 218 gramiem olbaltumvielu dienā. 45 grami sievietēm un 56 grami vīriešiem - minimālā dienas likme proteīna un uzturs daudzu cilvēku fit šo normu. Tomēr, ja olbaltumvielu diētu ir nepieciešams patērēt vismaz 120 gramus olbaltumvielu dienā. Šis piegādes režīms nav draudus veselībai, izņemot gadījumus, kad nieru funkcija ir traucēta persona.

Palielināt proteīnu uzņemšanu, būtu pakāpeniski vairāk nekā nedēļu. Ir ieteicams sākt diētu konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka šī diēta netiks jūs kaitējumu.

Kontrolēt apetīte

Teorētiski, zaudēt svaru, ir ļoti vienkārša - vienkārši ēst mazāk un vairāk izmantot; bet, protams, praksē tas ir daudz grūtāk. Pirmkārt, jums ir nepieciešams atrast diētu, kas nodrošinās Jūs ar svarīgām uzturvielām un ļauj jums baudīt savu maltīti un ne tikai cieš no bada. Izveidot mācību grafiks, kas ir ne tikai efektīvs, bet arī pēc to dzīvesveidu, arī var būt grūti.

Iespējams, cieta daļa no diētas - kontrolēt apetīti. Tas būs nedaudz vieglāk, ja jūs ēst mazas maltītes 2-3 stundas. Olbaltumvielu diēta ir labs, jo proteīns ēdiens šķeļ lēni un jums nav justies badu ilgāk. Turklāt proteīni palīdzēs palielināt liesās muskuļu masu, kas ir, lai uzturētu ķermeni tērēt kalorijas, pat ja jums ir miera stāvoklī.

Labākais olbaltumvielu avoti

Bāze olbaltumvielu diētu - mazkaloriju olbaltumvielu produkti. Uzturā jāiekļauj arī pārtikas produktus, kas bagāts ar saliktajiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, piemēram, augļi, dārzeņi, graudi; Tāpat neaizmirstiet par avotiem veselīgu tauki, piemēram, riekstu, sēklu, olīvu, augu eļļām, zivju un avokado.

Redzēt, cik daudz olbaltumvielas atrodami dažos populāros produktus

Iekļaut uzturā šiem un citiem olbaltumvielu pārtikas produktiem, bet neaizmirstiet, lai uzraudzītu patērēto kaloriju daudzumu un uzturvielu līdzsvaru uzturā.

Jebkuras zivju ēdieni - ir ne tikai garšīgi, bet arī noderīgs: atšķirībā no gaļas, zivis satur milzīgu daudzumu omega-3, kuru nozīme ir profilaksei un ārstēšanai dažādu slimību, sirds un asinsvadu sistēmu, ir vairākkārt pierādījies daudzas medicīnas studijas. Zinātnieki ir konstatējuši, ka ēšanas trīs porcijas zivju nedēļā, ne tikai samazina risku sirds un asinsvadu slimībām, bet arī paildzina dzīvi. Regulāra patēriņš zivju ēdieniem, papildus ārstēšanai ar statīniem, būtiski samazina holesterīna līmeni asinīs.

Zivju uztura pabalsti

Fakts, ka zivis ir proteīna avots ir daudz vairāk noderīga, nekā jebkura veida gaļas, ir zināms jau ilgu laiku. Atšķirībā no gaļas, avots "slikto" piesātināto tauku un transtaukskābju, zivis satur tikai nepiesātinātos taukus (kas ietver iepriekš minēto taukskābes omega-3) - un, attiecīgi, atbilstība zivju diētu un atsakoties gaļa palīdz izvērtēt ieguvumus nepiesātināta, veselīgu tauku, vienlaikus ievērojot dabisko līdzsvaru olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzturā. Uztura vērtība zivju ēdieniem ir nenoliedzama: tautas Āzijas valstīm, diētu, kas ir zivis, bet ne gaļa, ir bijis galvenais komponents gadsimtu gaitā, daudz mazāk eiropieši vai amerikāņi saskaras šādas nepatīkamas parādības, piemēram, aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis, sirds un asinsvadu slimība.

Classic zivis uzturs

No klasiskā zivju diētu ilgums ir septiņas dienas. Galvenais plus diēta - tās efektivitāte: vienā nedēļā uzturā ļauj zivīm atbrīvoties no pieciem līdz septiņiem kilogramu. Tomēr efektīva diēta sistēmai ir savi trūkumi: Lai sekmīgi cīnītos pret lieko svaru, ir, lai pierastu pie monotonu uzturu - visām septiņām dienām, zivis uzturā nepieciešams izmantot tos pašus ēdienus.

Standarta septiņu dienu ēdienkarte zivju diētu, kas jāievēro visā uzturā:

• Brokastis: ola, vārīti vārīti, dabīgais jogurts bez saldinātājiem un garšu, ābolu, tasi zaļās tējas bez cukura (zaļā tēja - viens no visvairāk efektīvu līdzekli cīņā pret tauku depozītiem).
• Pusdienas: viena porcija vārīta zivs (divi simti grami), viens vidēja lieluma gurķis, glāze minerālūdens bez gāzes.
• Pusdienas: viena porcija no vārītas zivs, viena porcija no zema tauku biezpiena (viens simts piecdesmit grami), dažas lapas svaigus salātus, tasi zaļās tējas bez cukura.
• Vakariņas: viena porcija no vārītas zivs, viena porcija no zema tauku biezpiena Zemu tauku biezpiens - populārs produkts starp sportistiem un novājēt , Svaigu dārzeņu salāti, tasi zaļās tējas (vakariņas jābūt ne vēlāk kā sešos vakarā).

Ja summa patērē ikdienas pārtika zivis uzturs ir ierobežots, šķidrums var lietot visas dienas garumā bez jebkādiem ierobežojumiem - protams, lai zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams, pievieno zivju diētu nav nepieciešams bezalkoholiskie dzērieni un minerālūdens bez gāzes vai zaļas tēja. Ideāls ir izmantot līdz diviem litriem šķidruma dienā - pietiekamu daudzumu šķidro veicina normalizētu vielmaiņu Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm   un palīdz novērst stagnāciju šķidruma organismā un tādējādi "atņemt" liekais svars viens-divi kilogrami.

Zivis uzturs kā dzīvesveids

Diēta - ir ne tikai īstermiņa programma ātrai svara zudums, bet arī pakalpojumu sniegšanas veidos, kas var būt bez jebkādiem ierobežojumiem, lai atbilstu visu mūžu. Pēdējais var pamatoti attiecināt, un zivis uzturs: tikai viens izmaiņas uzturā - no pārtikas gaļas ierobežošanu un aizstājot to ar zivju ēdieniem - palīdzēs uzlabot veselību, labklājību un dzīves kvalitāti kopumā. Saskaņā ar šo diētu, jūs varat ne tikai atbrīvoties no papildu kilogramiem un stabilizēt svaru vienreiz un uz visiem, bet arī novērtēt daudz vairāk ilgtermiņa ieguvumus no regulāra zivju patēriņa - stiprināt imūnsistēmu, aizsargā pret sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Un pieturēties pie diētas kā atsevišķu zivju diētu, nevis septiņu dienu diēta ir daudz vieglāk - jo zivis var gatavot daudzos dažādos veidos, ieskaitot daļu no dažādiem ēdieniem.

Zivis un omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir ļoti noderīgi veselībai mūsu organismā. Tomēr, organisms pats nespēj ražot šīs vielas, tāpēc tās ir jāiegūst no citiem avotiem. Šeit nāk palīgā savu zivju diētu ar derīgās īpašības. Viens no labākajiem avotiem omega-3 taukskābes ir treknas zivis. Tie ietver lasi un makreles. Omega-3 ietverti divu šķirņu zivju, patiesībā, veido kopumu, Omega, kas satur divas taukskābes, ko sauc par EPA un DHA. Tas ir saistīts ar saturu šo skābju, šīs zivju šķirnes pilnīgi apmierinātu steidzamas vajadzības organismā.

Kādu ietekmi zivis ir uz ķermeņa

Omega-3 taukskābes ir būtiskas cilvēka organismā. Tās veicina attīstību smadzenēs, novērst vēzi un sirds slimības. Patēriņš zivju bagāts ar omega-3 taukskābēm, kā arī palīdz samazināt holesterīna līmeni Cik ātri samazināt holesterīna vienpadsmit padomi   asinis. Bet zivis ir būtiska ne tikai taukskābes, bet arī vitamīni un minerālvielas, piemēram, dzelzi un cinku. Vitamīni atrasti zivīs, palīdzētu veidot spēcīgus kaulus, zobus un labu muskulatūru.

Zivis - lielisks proteīna avots, kas ir būtiska, veidojot muskuļu un audu struktūra. Zivis ir ideāli piemērots tiem, kas mīl gaļu, bet cenšas samazināt savu patēriņu, jo zivis - barojošu un atbilstošu pārtiku.

Šķirnes zivis

Ir daudz šķirņu zivju, tāpēc diētu, jūs varat izvēlēties to, kas ir visvairāk ar savu garšu. Gaļa mencas un tilapijas ir delikāts aromāts un ir piemērots tiem, kam nepatīk spilgti smarža citām šķirnēm. Arī zivis var gatavot dažādos veidos. Jūs varat vienkārši ieliet zivs nedaudz sviesta un garšvielas un cep. Un tas aizņem ļoti maz laika. Citas jūras veltes, kas ir ideāli piemērots par veselīga uztura ieviešanu - tas ir lasis, Atlantijas lielgalvis, tuncis, varavīksnes foreles, makreles, garneles, gliemenes un mīdijas Mīdijas: ieguvumi un kaitē jūras veltes . Visnoderīgākā svaigas zivis, saldētas un ir daudzas noderīgas īpašības.