Grūtniecība - tas ir svarīgs posms dzīvē sieviete. Lai dzemdēt veselīgu bērnu, topošajai māmiņai jāievēro konkrētiem noteikumiem, bet no kaut kā, lai dotu. Tikpat svarīgi ir īpašs uzturs grūtniecēm. Šāds uzturs mērķis nav svara zudums un saglabāšanu skaitļiem, un, lai nodrošinātu viņa ķermeņa nākotni un bērnu visi nepieciešamie būvmateriāli, minerālvielas un vitamīni. Ieteikumos, ka topošajai māmiņai ir jābūt "par diviem", novecojis, un enerģētiskā vērtība pārtikas grūtniecēm būtu jāpalielina tikai par trīs simti kalorijas. Jāatzīmē, ka grūtniecības tikpat kaitīga kā pārmērīgu svara pieaugumu, un nepietiekamu ķermeņa masu laikā.

Kas ir bīstams liekais svara pieaugums?

Pārmērīgs svara pieaugums palielina risku no šādiem nosacījumiem:

• Preeclampsia (vēlu toksikoze)

Izpaužas ar paaugstinātu asinsspiedienu Asinsspiediens - bīstami, ja viņa šūpoles? , Proteinūrija (olbaltumvielas urīnā), tūska. Tā rezultātā, izjauca iekšējos orgānus (īpaši aknu un nieru), priekšlaicīgu novecošanos placentas attīstās. Pirmā pazīme preeclampsia ir slēpta tūska, kas ir diagnosticēta ar pārmērīgu svara pieaugumu.

• Augļa hipoksija

Akūta hipoksija auglim ir sekas novecošanos placentas un preeclampsia.

• Liels augļi

Lielais svars auglim ir pilns ar attīstību komplikācijas dzemdībās un dažādu slimību jaundzimušo.

• Anomālijas darba

Liekais svars pārkāpj procesus darbaspēka (vājumu cilšu spēku, pēcdzemdību asiņošana).

• Gestācijas diabēts Diabēts - bīstama un neārstējama slimība .

Ķermeņa masas palielināšanās temps

Ķermeņa masas palielināšanās temps grūtniecības laikā ir individuāls katrai sievietei un ir atkarīga no viņas konstitucionālās funkcijas. Lai to panāktu, ķermeņa masas indekss tiek aprēķināts: svars sievietēm kilogrami jādala ar augstumu metros kvadrātā. Normālu vērtības ķermeņa masas indekss svārstās starp 19, 8-25, 9. Tādējādi, jo lielāks ķermeņa masas indekss, jo mazāk sieviete būtu svarā grūtniecības laikā. Sieviete, kas bija normāls svars pirms grūtniecības, pirmajā trimestrī svara pieaugumu laikā jābūt pusotru - divus kilogramus, otrajā trimestrī - simts - četras nedēļas programmām, un pēdējo četru nedēļu grūtniecības - ne vairāk kā vienu kilogramu.

Attiecība uzturvielu uzturā grūtniecēm

Ikdienas uzturā topošajai māmiņai būtu jāietver apmēram simts - simts un divdesmit gramus proteīna, no kuriem septiņdesmit - deviņdesmit grami jābūt dzīvnieku izcelsmes (gaļa, zivis, olas, piena produkti). Tauku uzņemšanu jābūt vismaz astoņdesmit - simts grami, divdesmit no tiem - ir augu izcelsmes tauki. Daily ogļhidrātu uzņemšana ne vairāk kā trīs simti piecdesmit - četri grami.

Pamatnoteikums spēks grūtnieces ir biežs milti (četras - piecas reizes dienā), mazās porcijās. Sadalījums kalorijas ikdienas diētā: brokastis - trīsdesmit procentiem, pusdienas - desmit, pusdienas - četrdesmit procentiem, launags - desmit procentiem un vakariņām - desmit procentiem. Brokastis ne vēlāk kā stundu pēc pamošanās, un vakariņas ne vēlāk kā divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus . Priekšroka jādod tvaicēti, vārīti un cepti ēdieni. Par šķidruma daudzums ir seši litri dienā.

No tā, ko jums ir atmest uztura grūtniecība?

Vairāki produkti, kas jāizslēdz no uztura grūtniece:

• Svaiga maize, konditorejas izstrādājumi (smalkmaizītes, kūkas), saldumi;
• saldējums, piena satricina;
• taukvielas gaļa, zivis un mājputni;
• pikanta, cepta, kūpināta pārtika;
• fast food;
• konservantus, krāsvielas, garšas pastiprinātājus (sodas, pusfabrikāti);
• sēņu ēdieni;
• spirts;
• stipra tēja un kafija (aizstāt zaļo tēju vai zāļu novārījumu);
• piena produkti ar augstu tauku saturu (biezpienu, krējumu, krējumu, sieru).

Noderīgi padomi par uzturu grūtniecēm

Ir svarīgi, lai ikdienas un iknedēļas pārtikas šķirni. Katra maltīte būtu jāsastāv no divām vai trim ēdieniem. Ēd vēlamo pilngraudu maize (augsts saturs vitamīnu un šķiedrvielu). Daily nepieciešams patērēt svaigus augļus un dārzeņus. Grūtniecība - nav īstais laiks par veģetārismu, topošajai māmiņai būtu ēst zivis katru dienu, gaļu vai mājputnu. Salāti nepieciešams aizpildīt ar augu eļļām, nevis majonēzi. Par sāls daudzums nedrīkst pārsniegt piecus vai sešus gramus dienā.

Anna Sozinova

Anti-holesterīna diēta - uzturs, ar kuru var atbrīvoties no liekā holesterīna līmeni asinīs un, lai novērstu vai novilcinātu attīstību sirds un asinsvadu slimībām, kas ir balstīti uz aterosklerozi - uzklājot aterosklerotiskās pangas uz asinsvadu sienām. Uz šo diētu, jūs varat arī zaudēt svaru Kā zaudēt svaru - pamatprincipi .

Lai ievērotu anti-holesterīna diēta jābūt

Anti-holesterīna diēta nav tik atšķirīgs no veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu Ieteikusi Pasaules Veselības organizācija (PVO), lai visiem iedzīvotājiem. Vēlams novērot dzīvi, tostarp viņa jaunākiem gadiem. Un tas būs labākais profilakses aterosklerozes un sirds un asinsvadu slimībām.

Bet dažiem cilvēkiem, ar individuālu predispozīciju uz vielmaiņas traucējumi, šāds uzturs nav pietiekami, un izskats augsts holesterīna līmenis asinīs viņiem vajag stingrāku terapeitisko uzturu. Bet šī diēta ir pilna, tā var un būtu jāievēro konsekventi.

Ja tas netiek izdarīts, holesterīns nogulsnējas uz asinsvadu sieniņu, tas samazinās asins pieplūde dažādos orgānos un audos, un asinsvadu spazmas, kas rodas sakarā ar stresu un nav paziņojums par veseliem cilvēkiem, novest pie attīstību sirds un asinsvadu slimības. Piemēram, sirds išēmiskā slimība (stenokardija un miokarda infarkts), insults (išēmisks insults), perifērās asinsrites traucējumi (audu nekrozi KĀJAS) un tā tālāk.

Vienīgais izņēmums šim noteikumam ir zivju eļļa Zivju eļļa - tā, vai tas ir lietderīgi domāt? Kas satur taukus, kas kavē aterosklerozes attīstību. Tādēļ pacientiem ar aterosklerozes izvēlni dažreiz būt klāt trekno jūras zivis.

Klātesot aterosklerozes lietās un lieko svaru - pilnīgāku personu, jo organisms ražo pārāk daudz holesterīna, it īpaši, ja persona vada mazkustīgs dzīvesveids.

Galda anti-holesterīna diēta

Tabula atspoguļo anti-holesterīna diētas pārtikas produktiem, kas ir ieteicams lietot ikdienā ar neierobežotu skaitu produktu, kurus var izmantot, taču ierobežotā apjomā un aizliegto produktu.

Anti-holesterīna diēta uz nedēļu ietver ikdienas lietošanai produktus no 1 epizodēs, divreiz laikā 5 dienas ēdienkartē jāiekļauj pārtikas produktus no 2 skaitu.

Anti-holesterīna diēta Sample ēdienkarte:

• 7.30. - Kulteni olu baltumus, auzu putra ūdens, tējas;
• 10.30. - Dārzeņu salāti ar gurķiem un tomātiem, garšvielām ar augu eļļu;
• 13.30. - Dārzeņu zupa ar miežu augu eļļā, baltā vistas gaļa, tvaicēti ar dārzeņiem, žāvētu rudzu maizes;
• 16.30. - Apple, ogu sula bez cukura;
• 19.30. - Cepta zivs ar garnīrs rīsu, tējas;
• Naktī - zema tauku satura jogurtu.

Receptes anti-holesterīna diēta

Dārzeņu zupa: viens vidēja cukini, divi kartupeļi, viens mazs burkānu, sīpolu, vārītas ūdenī, saputo blenderī, sezonu ar jogurtu un garšaugiem. Biezputru ar ķirbi

Biezputru ar ķirbi: 1, 5 glāzes sagrieztu ķirbi un divi vidēja kubiņos ābolu cep cepeškrāsnī; pavārs tasi kukurūzas putraimi, pievieno divas tases ūdens; pirms beigām vārīšanas īstenot putra ceptas ķirbju un ābolu, samaisa un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai.

Anti-holesterīna diēta - uzturs tik tuvu veselīgu pārtiku.

Galina Romaņenko