Uzturs, kas var ātri zaudēt svaru, un tajā pašā laikā, uzlabo skaitlis eksistē. Labākais uzturs - ir viens, kas maina pārtiku, samazina svaru un padara siluets tievs un graciozs. California diēta lieliski atbilst šiem kritērijiem.

Šī svara zudums metode dzimis Ziemeļkalifornijā. Tas ietver ēdot veselīgu, daudzveidīgu un garšīgu ēdienu, un ir šādi mērķi: uzlabot veselību, ilgmūžību, un vēl svarīgāk, iegūstot tievs ķermeni. Šī diēta ir piesaistījusi daudz slavenības, ieskaitot Jennifer Aniston.

Priekšrocības diēta

California uzturs paredzēts tiem, kam nepatīk ierobežojumus, jo programmā nav iekļauts aprēķins kalorijas, ka jūs esat patērētas un izlietota. Šī diēta ir arī paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas, lai efektīvi zaudēt svaru, dodoties uz veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu . Tā ietvaros, nav ierobežojumu attiecībā uz summu ēdis. Jūs zaudēsiet svaru, mācoties ēst veselīgu barojošu pārtiku. Tas ir diezgan vienkārša sistēma apgādes ar pieciem pamatprincipiem.

Pirmkārt aizliegts rūpniecības un pārtikas pārstrādes produktus, tie ir jānomaina ar dabīgā - gaļas, cieti saturošiem pārtikas produktiem, zivīm. Otrkārt, par šo diētu, ir ļoti svarīgi, lai šķirnei uz šķīvja. Trešais princips - tur ir labāk, bet mazāk. Tas nozīmē, ka produktu izvēle, ņemot vērā to kvalitāti, ir ārkārtīgi svarīga, un, lai iegūtu pietiekami daudz no tiem, nav nepieciešams liels daudzums.

Tātad, pirms sākat Kalifornijas diēta vajadzētu pievērst uzmanību ēdieniem, no kuriem jums būs ēst. Jums būs nepieciešams šķīvja 18 cm diametrā brokastu bļodā vai dziļi plate 500 ml pusdienās un plates diametrs 23 cm vakariņām.

Ceturtais princips ir produktu klāstu, kas satur ne vairāk barības vielu ar minimālo kalorijas. Pēdējais, bet ne mazāk: do šo diētu, nav ierobežota laikā, un ēšanas paradumus uz mūžu.

California uzturs ietver trīs posmus. Pirmais ilgst 10 dienas, ir detoksikācijas fāze. Šajā periodā, produkti ar augstu cukura saturu, tostarp augļu, jāizvairās (bet glāzi laba vīna ir pieļaujama).

Otrais posms ilgst līdz ideālu (vēlamā) svara. Šajā laika posmā, mums nevajadzētu baidīties, ka svara zudums ir lēns - efekts fiksēto un svars netiek sasniegts, tad.

Pēdējais posms sauc uzturēšanu. Šī Kalifornijas balstītas diētu fāze ir fiksēts un kļūst par dzīves veidu. Jums jābūt gribasspēks, lai iestatītu pareizo ēšanas paradumus.

Koncentrēšanās uz porcijām

Galvenais mērķis Kalifornijas diēta - zaudēt svaru pakāpeniski, nekaitējot jūsu veselībai, un nav svarā vēlāk. Jums ir jāiemācās panākt līdzsvaru savā ikdienas uzturā, sabalansējot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku.

Ēst gaļu, zivis, dārzeņi, olas, un pat vīnu. Maize ir atļauta, bet tikai ar nosacījumu, ka tas ir pilngraudu. Ja pagājuši pirmā posma diētas jūs varat ēst augļus un dārzeņus, kas visā to daudzveidībā, bez ierobežojumiem. Visgrūtākais šajā uzturs ir labi sabalansētu ēdināšanu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams sadalīt plati vizuāli no barības vielu saturs.

Pirmajā posmā, jums atbrīvoties no viņu slikti ēšanas paradumi, samazināt savu devu cukura un rafinēts pārtikas produktus, kurus pēc tam pārvērš taukos. Deserti, saldie konditorejas izstrādājumi, baltmaize jāaizstāj ar citiem, veselīgu un noderīgus produktus.

Brokastīs, jums ir nepieciešams patērēt 25% labības, 75% no olbaltumvielu produktiem. Alternatīvi kauss 500 ml var novietot vienādās daļās piena un labības. Pusdienās, jums ir nepieciešams ēst 40% olbaltumvielu, 60% no dārzeņiem. Vakariņās: 30% olbaltumvielu, 20% graudaugu, 50% no dārzeņiem.

Otrais posms ir vissvarīgākais visā uzturā. Pirmajā posmā jūs cīnās ar ieradumos ēšanas cukuru un balto miltu produktus, tāpēc tagad sasniedzis ideālo svaru.

Otrais posms var ilgt no dažām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Šajā laikā, jums ir jāiemācās, lai aizstātu parastās kaitīgos produktus to alternatīvām, ēst vairāk dārzeņus un augļus, darot bez cukura, desertā, izvēloties svaigus augļus, medu vai tumšā šokolāde.

Trešais posms ir jau labi izveidota jauna dzīves veidu un uzturu. Šis periods sākas brīdī, kad jūs uzskatāt, ka jūsu svars ir sasniedzis vēlamo zīmi, un Jums tikai nepieciešams, lai saglabātu to. Jūs jau pilnībā atteikties no cukura ikdienas uzturā, saldumi būtu reta ārstēt, un aizstāt ar cepamo veselo graudu maize, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Diēta var būt ļoti dažāds, bez nopietniem ierobežojumiem.

Maksimālais efekts diētas Kalifornijas

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams apvienot diētu ar Kalifornijas fizisko aktivitāti. Tādējādi, patērē tikai pareizo pārtiku un veicot vienkāršus fiziskiem vingrinājumiem Mīti par īstenošanu: neticu Jūs varat viegli samazināt ķermeņa tauku. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, lai novērstu toksīnus un citus atkritumus. Tas ir nepieciešams, lai attīrītu asinis un visu gremošanas sistēmu, tīrs ūdens arī veicina strauju tauku dedzināšana, jo tā atbalsta augsta līmeņa metabolisms Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .

Nosaukumu "macrobiotic" uzturs nāk no grieķu un burtiski nozīmē "ilgu mūžu." Macrobiotic diēta "Par Autors" tiek uzskatīta par japāņu George Ohsawa, kurš apgalvoja, ka vienkāršībā - atslēga uz labu veselību.

Izstrādāts Osawa macrobiotic diēta ietver desmit posmos, no kuriem katrs ir definēti šādi noteikumi ir stingrāki nekā pēdējā. Piemēram, pēdējā, desmitajā posmā macrobiotic diēta ietver ēšanas tikai brūnie rīsi un ūdeni. Sakarā ar ārkārtīgi smaguma diētas atbilstoši macrobiotic diētu Ohsawa Pašlaik tiek uzskatīts junk. Popularizer no macrobiotic diētu kļuva Michio Kushi, modificēts teorija George Ohsawa, un astoņdesmitajos gados no divdesmitā gadsimta nodibināja institūtu veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   Bostonā.

Kas ir macrobiotic diēta

Macrobiotic diēta - uzturs, kas liecina nelielu daudzumu tauku un daudz šķiedrvielu uzturā. Galvenokārt veģetārietis, macrobiotic diēta pievērš īpašu uzmanību ēst veseli graudi un dārzeņi un, papildus, nodrošina organismu ar ievērojamu summu fitoestrogēnus ietverto sojas produkti

Tā kā diēta ar zemu tauku un daudz šķiedrvielu bieži ieteicama vēža un citām hroniskām slimībām, macrobiotic uzturs var būt lietderīga ne tikai cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet cilvēkiem, kuri skatās savu veselību. Fitoestrogēni, kuras ir no avota viens no pamatiem macrobiotic uzturs sojas produktu sastāvdaļas, samazina risku saslimt ar noteikta veida vēzi, kas saistīts ar hormonu līmeņa - jo īpaši krūts vēzi.

Macrobiotic diēta nav jāuzskata panaceja - lai gan tiek uzskatīts, ka šī diēta palīdz uzlabot veselību un samazinātu risku, ka dažu slimību, patiešām smagu slimību gadījumā - vēzis, AIDS - vienmēr ir nepieciešama specifiska ārstēšana.

Pamata noteikumi

• Veseli graudi un graudaugi ir 50-60 procenti no katras ēdienreizes. Vispirms pārtikas jānorij brūnie rīsi, mieži, auzu vai griķu, rudzu maizi. Mazāk atļauts ēst makaronus un makaronus, maizi no kviešu miltiem, cepšanai.
• Macrobiotic diēta ietver ēšanas vienu vai divas porcijas zupas dienā - shoyu vai miso zupa (izgatavots no raudzētiem sojas pupiņām)
• Dārzeņi vajadzētu būt 25-30 procenti no ikdienas uzturā, un viena trešdaļa no šīs summas dārzeņu jābūt jēlnaftas. Dārzeņi var ēst vārītas, ceptas, tvaicēti.
• Vēl obligāta sastāvdaļa ēdienkarte, parakstītas macrobiotic diēta - pupiņas vai pupiņu produktus, kam vajadzētu būt līdz desmit procentiem no kopējā pārtikas patēriņa dienā. Cepta vai refried pupiņas var ēst kopā ar tofu.
• Macrobiotic diēta aizliedz dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu - gaļu, zivis, olas un piena produktiem. Vairākas reizes nedēļā, jūs varat izmantot nelielu daudzumu zivju vai jūras veltēm - vienmēr ar vasabi, sinepēm, mārrutkiem vai rīvētu redīsi, kas, saskaņā ar to macrobiotic uztura principiem, palīdz attīrīt organismu no tās, kas ir zivju un jūras velšu toksīniem.
• Macrobiotic diēta ļauj patēriņu rieksti un sēklas nelielos daudzumos - ieskaitot grauzdēti un sālīti.
• Vairākas reizes nedēļā, jūs varat ēst augļus - āboli, bumbieri, aprikozes, vīnogas, melones. Eksotiskie tropu augļi - piemēram, mango, ananāsu Ananasu: kaloriju un citas funkcijas, saldu augļu , Papaija - tiek izslēgti no uztura.
• Divas vai trīs reizes nedēļā, ir atļauts izmantot desertus - labākais no dabīgām sastāvdaļām (āboli, žāvēti augļi). "Mākslīgi" saldinātāji, piemēram, cukuru, medu, šokolādes būtu jāizvairās.
• Gatavojot ēdienu, ir atļauta ar nerafinētas augu eļļas. Preferred izgudrojuma realizācijas variantos ir sezama eļļa, kururuznoe eļļa.

Atkarībā no vairākiem faktoriem - klimatu, sezonas, vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa - uztura ieteikumiem var atšķirties.

Priekšrocības

Macrobiotic diēta ietver ēdot pārtiku, ka diētas iedzīvotāji mūsdienu pilsētu bieži vien pietrūkst, - proti, veseli graudi, dārzeņi un pākšaugi. Uzturs paredz macrobiotic diētu, ko raksturo zems tauku saturu un daudz fitoestrogēnus, īpaši noderīgi sieviešu veselību. Tiek uzskatīts, ka regulēt arī fitoestrogēnus "sieviešu" hormonu līmeni un palīdzēt ar menopauzes un premenstrual sindromu, kā arī samazina risku saslimt ar krūts vēzi Krūts vēzis - spriedums?   un endometrioze Endometrioze - nopietna problēma ar nopietnām sekām . Visbeidzot, macrobiotic diēta ir paredzēta, lai ierobežotu patēriņu dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktu un cukura, paaugstinot holesterīna līmeni un negatīvi ietekmē veselību kopumā.

Trūkumi un iespējamās blakusparādības

Daži dietologi tic pārāk stingru macrobiotic diētu, un atzīmēja, ka šāds uzturs var radīt būtisku trūkumu organismā vairāku uzturvielu - tostarp B12 vitamīna, dzelzs, magnija, kalcija un olbaltumvielu. Olbaltumvielu deficīts var savukārt, izraisīs enerģijas trūkums, miegainība, apātija.