Kā māte, vajadzētu ēst

Māte, vajadzētu pieturēties pie pamati sabalansētu uzturu, tas ir, ēst pats, baro pirms un grūtniecības laikā, bet ar nelielu pieaugumu olbaltumvielu diētu, jo patiesībā tas zaudē olbaltumvielas ar mātes pienu.

Tātad, kāda ir pareiza sabalansēts uzturs? Pasaules Veselības organizācija (PVO) ieviesa noteikumus labu uzturu formā luksofora:

• zaļā gaisma - ir produkti, ko var izmantot bez ierobežojumiem: dārzeņi, augļi, augi, graudaugi, pilngraudu maize;
• dzeltenā gaisma - pārtika, saņemšana, kas aprobežojas ar gaļas, zivju, piena produkti - tikai ar zemu tauku saturu, un mazāk nekā "zaļo" produktu;
• sarkanā gaisma - produktus, kas vislabāk nedzert vai ēst no laika uz laiku: saldumi, konfektes, saldumus, dzīvnieku tauki.

Power māsu māte būtu šādi: daudzveidīga, bet izņemot bīstamo "sarkans" produktiem. Turklāt bērnu ar krūti, var palielināt summu savā uzturā, "dzeltens" produkti: piens (vēlams skābpiena produkti), biezpiens, liesa gaļa un zivis. Dārzeņi pirmajā mēnesī nav labāks neapstrādātas un vārītas vai tvaicētas.

Pirmajā mēnesī visi ēdieni sagatavoti, izmantojot labāko vārīšanas vai pāris, bet ar laiku sieviete nevar atļauties ēst, un kaut kas cepta. Ja bērns suckles labi, neuztraucieties, uzturs var pakāpeniski paplašināts.

Kas būtu jāizvairās uzturā zīdītājas

Ļoti mazs bērns var parādīties vēdera uzpūšanos Vēdera uzpūšanās - ja Jums ir pārraušanas iekšā   (meteorisms), ja māte būs ēst daudz rupjās: rupjmaizi, svaigi dārzeņi (piemēram, kāpostu salāti), pākšaugi (pupas, zirņi). Sākotnēji šie produkti būtu jāizvairās. Bet tas ir noderīgi līdzekļi, lai pēc kāda laika viņi pamazām ir jāstājas uzturā. Ievadiet uzturā vajadzētu būt viens produkts, un tikai pārliecinoties, ka bērns nereaģē uz to, ievadiet sekojošo.

Jūs varat arī darīt ar citiem "bīstams" produkti: marinēti gurķi, smēķēšana un tā tālāk. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko aizliegts, tad mēs varam ēst tikai nelielos daudzumos.

Par barojošām mātēm diēta nedrīkst būt: alkohols, stipra kafija, tēja un - tiem ir negatīva ietekme uz bērna stāvokli.

Parunāsim par alerģiju

No pārtikas alerģijas sastopamība mazgadīgs bērns ir stipri pārspīlēta. Bet nepievērš uzmanību tam, kā bērns reaģē uz konkrētu produktu, tas nav nepieciešams. Visbiežākās alerģija ar mazu bērnu ir iedzimts, kas ir mantots no vecākiem vai tuviem radiniekiem, piemēram alerģija sauc atopijas. Tas izpaužas dažādi izsitumi uz ādas. Ja māte pamanīja, ka izsitumi ir kaut kā saistīta ar tās pilnvarām, vai kāds no radiniekiem ir problēma, tā vajadzētu pieturēties pie hipoalerģiska diēta Hipoalerģiska diēta - pestīšanu par kuņģa Kas ir izslēgta no uztura produktiem, kas ir lielākas alerģiskajām īpašībām. Tas pliekans piens, olas, rieksti, šokolāde, citrusaugļi, zemenes, avenes.

Bet alerģija parasti indivīds, bērns var reaģēt izsitumi uz ādas vispār, visvairāk nekaitīgs produkts. Un šeit, lai palīdzētu barojošām mātēm var nākt pārtikas dienasgrāmata. Turot detalizētu uzskaiti, ka sieviete ēda, un kāda ir reakcija uz bērna identificē visus produktus, par kuriem bērnam ir alerģija. Ir arī svarīgi zināt, ka atopisko dermatītu Atopiskais dermatīts - nepatīkamo mantojums   ļoti sarežģīta pēc nodošanas bērna mākslīgo barošanu.

Bet atopiskais dermatīts Dermatīts - ko darīt ar iekaisusi āda?   - Tā ir parādība diezgan reti, tāpēc strāvas barošana māte būtu racionāls un daudzveidīgs. Nebaidieties ēst kaut ko, "aizliegts" tikai ēst šis produkts diezgan daudz.

Galina Romaņenko

Diēta migrēnas

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēks patērē pārtikas produktam ir ietekme uz migrēnas - migrēnas simptomus var mazināt un sāpes - lai netiktu izmaiņas ikdienas uzturā.

"Ēdams" cēloņi migrēna

Dažos gadījumos, cēlonis migrēna kļūst ēdiens dzēriens personu, piemēram, histamīna un / vai vazoaktīvu sastāvdaļu, kas ir siera, alus, vīns, paplašinot asinsvadus, kas noved pie migrēna. Viens no visbiežāk "iniciatoriem" no migrēnas tiek uzskatīts par šokolādes.

Vēl viens kopīgs "patogēns" migrēna - Tiramīna, aminoskābes, kas samazina serotonīna līmeni un paplašina asinsvadus. Tiramīna atrodami jogurts, kūpinātas gaļas, sojas mērci. Turklāt cēlonis migrēna var phenylethylamine ietverts citrusu un kakao pupiņām.

Mononātrija glutamāts, pārtikas piedevas, parasti ir klāt konservētos vai saldētu pārtiku, arī izraisa migrēna. Bīstami kādu no produktiem, uz kuriem attiecas migrēnas ar kofeīnu, kūpinātas vai žāvētas zivis, kartupeļu čipsi un riekstiem.

Produkti, lai novērstu migrēna

Daži produkti ir nomierinoša iedarbība, un iekļaut šo produktu savā ikdienas uzturā, samazinās risks migrēna. Pirmkārt, tā ir jāizslēdz no uztura pārtikas produktiem, kas potenciāli varētu izraisīt migrēnas: skatoties reakcija uz pārtiku, izvēlieties produktus, kas izraisa slimības, un atturēties no to izmantošanas.

• Viens no labākajiem palīgu migrēna - zivju eļļa Zivju eļļa - tā, vai tas ir lietderīgi domāt? ; turklāt samazina risku migrēna un ingveru Ingvers un visnegaidītākajās, bet patīkamu derīgās īpašības Tā ir pazīstama ar savām ārstnieciskajām īpašībām - ingvers mazina iekaisumu un darbojas kā pretsāpju līdzeklis.
• Pievieno spinātus savā ikdienas uzturā - spinātu sulu sajauc ar gurķi un biešu sulu, uzreiz atvieglot simptomus migrēna.
• Piparmētra Mint un tās derīgās īpašības: aromātiska svaigumu , Pazīstama ar savu garšu un atsvaidzinošu īpašībām - ideāls līdzeklis pret migrēna.
• Pepper, karalis garšvielas, satur īpašu sastāvdaļu - kapsaicīns, kas atvieglo sāpes uzreiz.
• Neļaujiet sevi izlaist ēdienreizes: Badošanās var samazināt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību Tas, savukārt, noved pie izskatu migrēna.
• Foods bagāti ar kalciju un magniju - vēl viens instruments cīņā ar migrēnu: zaļumi, rieksti un veseli graudi satur pietiekami daudz magnija, bet piena produkti, bet tiem, un satur kalciju, ir vislabāk izvairīties - tās ir, gluži pretēji, palielināt risku migrēna.
• Lai novērstu migrēnas ieteicamo regulāru devu uztura bagātinātāju ar magniju un riboflavīns. Dabīgie avoti riboflavīns - raugs, pupas, gaļu.