Liekais svars - slimība XXI gadsimtā, un cīņu pret aptaukošanos - tā ir pasaules problēma, cenšoties izlemt, kurā piedalījās eksperti no visas pasaules. Viens no galvenajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekā svara, ir uzturs. Diēta griķi un kefīrs tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem un vēl nekaitīgs.
Tas pazīstams svešinieks
Par derīgās īpašības griķu ir pazīstama kopš seniem laikiem. Šī graudaugu normalizē vielmaiņu
Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas
, Nostiprina asinsvadus, pazemina asinīs "slikto" holesterīnu, labvēlīga ietekme uz procesu asinsradi.
Liels skaits dzelzs ietverta griķu, kāliju, kalciju, magniju. Tas magnija palīdz atbrīvoties no ieilgušās melanholiju un depresiju un palīdz zaudēt svaru
Kā zaudēt svaru - pamatprincipi
Un stimulē kālija izdalīšanos no organisma lieko šķidrumu
Kā izņemt lieko šķidrumu no organisma - visu veidu veidos
. Griķi ir ieteicams lietot tieksmi tūsku, aterosklerozes un aknu slimības.
Magic baktērijas
Vēl viens noderīgs produkts ir parasts jogurts ar zemu tauku saturu. Sakarā ar zemo kaloriju dietologi iesaka izmantot to, lai ikvienam, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara. Turklāt, jogurts satur nelielu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu, sagremojamu tauku nelielos daudzumos un, protams, probiotiskajām baktērijām. Olbaltumvielu jogurts pilnībā asimilēti un viegli sagremo. Daudzums ogļhidrātu dzērienā salīdzinājumā ar savu numuru gurķus vai cukini. A probiotiskās baktērijas veicina normalizēt zarnu mikrofloru uzturā, neļaujot vairoties zarnas no pūšanas baktērijām.
Ēšanas jogurtu normalizē kuņģa-zarnu traktā. Dzēriens palīdz cīnīties pret aizcietējumiem, kas bieži parādās zaudēt svaru. Zarnās strādā kā pulkstenis, kas nozīmē, ka toksīni tiek ātri izvadīts no organisma, un nenoved pie sevis saindēšanās.
Iezīmes diētu par griķu un kefīru
Šobrīd šī diēta tiek uzskatīta par vienu no visvairāk vienkārša un efektīva. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam patīk griķu biezputru un jogurtu, kā arī nepatīk vai nevar gatavot. Šī diēta - lieliska izvēle tiem, kam nav laika gatavot mājās izsmalcinātiem un veselīgiem mazkaloriju ēdieni.
Neticami populārs diēta ir tik vienkārša sagatavošanu griķu: graudaugi pat nav nepieciešams gatavot. Viens stikla pārcēlās un mazgā graudaugu ieliet vienu tasi verdoša ūdens un nekavējoties nosusināti. Ielej termosa griķi, pārlej divas tases verdoša ūdens un atstāj uz vairākām stundām, ideāli - uz nakti. No rīta izrādās drupans skaistu un noderīgu putru, ko var lietot visas dienas garumā. Tā griķi nav termiski apstrādāts, tas maksimāli saglabā visas uzturvielas un minerālvielas. Sālīta putra jebkurā gadījumā nav iespējama.
Uzturs ir papildināts ar vienu dienu litru zema tauku satura jogurtu vai vienu procentu. Pēdējais maltīte jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Lai uzlabotu efektivitāti kefīru var pievienot kanēli.
Diena jābūt 5-6 ēdienreizēm. Kā uzkodu, jūs varat ļaut sev ābolu vai nelielu daudzumu dārzeņu salātiem. Dienas laikā jūs varat ēst ne vairāk kā vienu termosa griķus, dzert ne vairāk kā vienu litru jogurta, ēst viens vai divi zaļi āboli un vairāk nekā simts grami salātu dārzeņiem. Ja jūs nevarat ēst aukstu ēdienu griķi, jogurts var pievienot tieši putras.
Tā kā ēdiens bez sāls nesaglabā šķidruma organismā, tas ir nepieciešams, lai dzert vairāk. Ieteicamā dienas deva ir līdz diviem litriem minerālūdens vai zaļo tēju. Ja jūs nevarat pilnīgi atmest salds, var vienu reizi dienā, dzert glāzi ūdens ar tējkaroti medus.
Efekts
Tikai vienu nedēļu diēta var viegli zaudēt svaru 5-7 kg. Protams, svars lapām, ne tikai no taukiem: pirmkārt, ķermenis izpaužas atbrīvoties no liekā ūdens. Tas nozīmē, ka daļa no zaudēto kilogramu varētu atgriezties pēc atgriešanās parastā uztura. Lai saglabātu rezultātu, jums vajadzētu mēģināt ēst mazās porcijās, dodot dārzeņus, augļus un zemu tauku olbaltumvielu pārtiku.
Uzturs attīra ķermeni. Kā rezultātā, tā var uzlabot ādu un matus, un daži laimīgie sievietes, pat celulītu kļūst mazāk.
Dzeramais jogurts naktī palīdz normalizēt miegu. Griķi palīdz nostiprināt asinsvadu sieniņas. Ar savu gaismas diurētisku efektu diētu normalizē asinsspiedienu.
Diēta ar griķu ar jogurtu: kontrindikācijas
Neskatoties uz visām tās pozitīvajām īpašībām, šis uzturs ir vēl virkne kontrindikācijas. Tie ir šādi:
- Vielmaiņas traucējumi, tostarp diabētu;
- Grūtniecība un zīdīšanas periods;
- Bērni un pusaudži;
- Hipertensija;
- Samazināta hemoglobīna;
- Jebkuras slimības un asinsvadu anomālijas;
- Kuņģa-zarnu trakta slimības.
Uzturs ir vairāki trūkumi. Tātad, viss ir labi panest grimšana nabadzībā uzturā. Ne tik viegli būt tikai tikai divus produktus, bet citi, pat diētu, iepriecināt sev labumi. Daudzi griķu uzturā nav pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, un šī iemesla dēļ ir ieteicams dzert multivitamīnus. Trūkums ogļhidrātu uzturā var izraisīt galvassāpes, samazināta veiktspēju un nogurumu. Uzturs nav ieteicams atkārtot bieži. Tomēr daudziem cilvēkiem tikai vienu nedēļu par griķu ar jogurtu atdzist off uz ilgu laiku uz šiem produktiem.
Features diēta
Pirms sākt diētu par griķu
Diēta ar griķu: ātri un efektīvi
un jogurts, tomēr, kā uz jebkuru citu diētu, konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir labāk, ja tā ir dietologa, kas sniegs padomus un izvēlieties labākais risinājums ir, lai konkrētajā gadījumā brīdina par iespējamiem sarežģījumiem un kontrindikācijām.
Pēc perioda uzturs ir ļoti svarīgi, lai izkļūt no tā. Badošanās laikā, kuņģa ir samazināts apjoms, un, lai saglabātu rezultātus, ir svarīgi, lai stiept to vēlreiz. Lai to izdarītu, veiciet kādu no ieteikumiem:
- Tūlīt pēc tam, kad uzturā nevajadzētu iet uz pārtiku;
- Porcijas ir mazas;
- No uztura pakāpeniski lēnā tempā;
- Pakāpeniski, jūs varat pievienot uzturā vārītiem vai sautētiem pārtikas produktiem;
- Jauni produkti tiek desirably ievada ar barību pakāpeniski, sākot ar nelielām porcijām;
- Atturēties no pirmajās dienās pēc diētas ceptu un treknu produktu.
