Uzstādīt mērķi strauju svara zudumu, ir ieteicams, lai saprastu, ka mērķiem jābūt reāliem. Ir nepieciešams skaidri noteikt, cik daudz kilogrami sāks zaudēt svaru. Galu galā, ja mēs runājam par vienu vai divus kilogramus, pietiek tikai, lai novērstu no uztura saldu, tauku, palielināt fizisko aktivitāti. Bet griķu diēta 7 dienām varētu panākt vairāk iespaidīgus rezultātus tikai nedēļu.

Efektīva diēta

Homeland griķu aicināja Indijas ziemeļos, kur labība tiek saukta par "melno rīsi". Šī visa putra vai drupināti graudi griķu nosaukti kā augu sākotnēji audzē mūki Grieķijas klosteriem. Griķi ir ļoti vienkārši sagatavoti, tā ir patīkama garša. Vēl viens no priekšrocībām griķu nav grozāmi griķi, ka izmaiņas un vyraschvaetsya tikai vides ziņā. Tas viss ļāva šo astes gabals iegūt viņa daudz cienītājiem.

Ja mēs uzskatām, dažādas iespējas efektīvus diētām, ir iespējams atzīmēt, ka daudzi no viņiem ir septiņu dienu. Rezultāti griķu diēta "7 dienas" nevar neizdoties ieskaidrot: daudz zaudēt nedēļā līdz desmit kilogramiem. Bet tas ir svarīgi saprast, ka, neatkarīgi no vēlamā rezultāta, ar ķermeņa griķu diēta nebūtu nodarīts kaitējums, tas ir neiespējami dehidrē. Atsakoties Parastākajiem produktiem, ir nepieciešams atcerēties obligātu izmantošanu pietiekamu daudzumu ūdens.

Griķi diēta: pieteikuma funkcijas

Šī diēta ilgst tikai septiņas dienas. Šajā laika posmā, var būt jebkura summa, griķu. Griķi ir jābūt nevis sadalīti kā pilngraudu griķu satur augu olbaltumvielas ar sabalansētu aminoskābju sastāvu. Tieši tāpēc ir tik svarīgi būt klāt griķu diētu veģetāriešiem. Derīgās īpašības griķu liecina šādas priekšrocības šo diētu:

• Jūs varat aizmirst par skaitot kalorijas;
• Organisms nav pieredzes trūkumu vitamīnu, jo griķi satur milzīgu daudzumu B vitamīnu arī astes daudzu svarīgu mikroelementu: dzelzs, kalcijs, kālijs, jods, magnijs un fosfors;
• Bez tam, griķu ir komplekss ogļhidrātu, kas ir ilgu laiku, lai sagremot. Jo bada sajūta šo diētu laikā nav nogurdinoši;
• Par griķu priekšrocības, lai attīrītu aknas Tīrīšanas aknās   nenovērtējams. Nav brīnums, ka tiek uzskatīts, ka griķi ir jāizmanto videi nedraudzīga apgabalu iedzīvotājus.

No sagatavošanas metode ir ļoti vienkārša. Vissvarīgākais - saglabāt proporcijas: viena glāze labi nomazgā graudaugu ieliet divas tases verdoša ūdens. Līcis verdoša ūdens tvertni, būtu jāattiecina cieši ar vāku, atstājot putru uz nakti. No rīta tas ir gatavs lietošanai. Saskaņā ar šo iespēju, griķi cooking saglabā visus svarīgos vitamīnus un minerālvielas. Ir svarīgi paturēt to prātā, kā uzturs režīms joprojām ir saistīta ar nabadzību diētu, jo uzturvielas nepieciešamas, lai saglabātu uz maksimālo.

Tiesības kombinācija

Bieži vien, griķu diēta ļauj apvienot griķu ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Tajā dienā viens litrs atļauts dzert jogurtu vai nu vienu stundu pirms saņemšanas griķi, vai vienu stundu pēc. Griķu-kefīra diēta - 7 dienas piedāvājums tikai griķus ar jogurtu - tas ir viens no populārākajiem uztura diētas izmaiņas, pamatojoties uz šo labību.

Ne bagāts uzturs var atšķaidīt ar sešiem - septiņiem ogām žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes dienā. Pāris augļi, arī ļāva dienas laikā, nevajadzētu iekļaut vīnogas, banānus Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai . Galvenais ir neaizmirst par pilnīgu aizliegumu par sāls, cukura un tauku. Intervālā starp pēdējo maltīti un gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus   Ir jābūt vismaz četras stundas. Attiecībā uz spēcīgu izsalkuma sajūtas var izdzert tasi jogurts, tauku saturu ne vairāk kā par vienu procentu.

Trūkumi diēta

Kontrindikācijas šī diēta ir klātbūtne traucējumi endokrīnās sistēmas, un problēmas ar asinsspiedienu. Jebkurā gadījumā, jums ir rūpīgi novērot reakciju organismā ar uzturu.

Tas nav ieteicams sākt šo diētu pirms eksāmena vai svarīgu interviju. Lai pielāgotu neērti stāvokli, dažreiz tas ir pietiekami, lai tējkarote medus izšķīdina glāzē ūdens. Attiecībā uz nepatīkamus simptomus jābūt biežākas vai pilnībā pabeigtu diētu, vai izvēlēties vairāk maigu veidu, kā cīnīties ar aptaukošanos.

Instrukcijas

Optimālu darbību kuņģa-zarnu trakta diētas laikā, uztveršana ir iespējama, bet pietiekamu šķidruma daudzumu. Bet, lai izmantotu daudz ūdens, mums ir jāatceras, un saprast, ka šķidrums izmazgā no organisma svarīgām vielām un minerālvielām. Tādēļ ir nepieciešams uzsvērt, ka ir svarīgi stingri atbilstību noteikumiem alus graudiem, nezaudējot noderīgas sastāvdaļas.

Šī diēta var pielipt ne vairāk kā vienu reizi mēnesī, ņemot multivitamīnu paralēli. Tie, kas pirmo reizi sēdēt uz griķu diēta var zaudēt svaru vairāk ievērojami nekā vēlākos laikos.

"Exit" no uzturā vajadzētu būt rūpīgi nepalielinot kaloriju uzņemšanu krasi. Lai noteiktu rezultātu griķu diētu Griķu diēta - vai monodiets noderīga? Mums ir nepieciešams, lai turpinātu izmantot optimālu kaloriju daudzumu dienā. To skaits ir atkarīgs no konstitūcijas, vecuma, auguma, fiziskās aktivitātes.

Visi cilvēki ir dažādi, bet īstais uzturā vajadzētu galvenokārt būt noderīgs un līdzsvarots. Kaitīgs pārmērības viss, īpaši uzturā.

Jo diena ir jāsāk ar sātīgām brokastīm no noderīgas komplekso ogļhidrātu, turpmākai savlaicīgai pusdienas ar obligātu iekļaušanu olbaltumvielu, un visbeidzot gaismas vakariņas. Arī diēta jābūt augļus un dārzeņus. Tos var izmantot kā uzkodu starp ēdienu. Neaizmirstiet par regulāru fizisko slodzi. Visi šie vienkāršais, bet svarīgi padomi palīdzēs saglabāt un pastiprināt iedarbību griķu diētu.

  Sengrieķu vārds "diēta" nozīmēja diētu un pat dzīvesveidu. Diēta pārtika - diēta veidots tā, lai saglabātu normālu funkcionēšanu visu organisma sistēmu. Tas ir, faktiski, veselīgs uzturs Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu Nepieciešamā tiem, kuri vēlas, cik ilgi vien iespējams, lai saglabātu veselību un skaistumu. Diētiskā pārtika nedrīkst sajaukt ar veselīgas pārtikas, ko noteicis ārsts par dažādām slimībām un ir svarīga daļa no efektīvas terapijas.

Pamatnoteikumi diētu

Ievērojiet uz patērēto un nodedzinātas kalorijas līdzsvaru. Vidējā dienas līmenis sievietēm ir 2000 kalorijas vīriešiem - 2500 kcal. Tomēr, aprēķinot atsevišķus standartus, būtu jāņem vērā darba veids, fiziskās aktivitātes pēc stundām, augumu un vecumu.

Ēd daudzveidīgs iegūt visus nepieciešamos ķermeņa uzturvielas.

Produkti, kas satur cieti

Iekļaut savā uzturā kartupeļiem, graudaugu, makaroni, rīsi un maizi. Kad vien iespējams, izvēlēties pilngraudu - tās satur vairāk šķiedrvielu, turklāt viņi pastāvīgi sniedz jums sāta sajūtu. Cieti saturošiem pārtikas produktiem vajadzētu veido trešdaļu no diētas, bet lielākā daļa cilvēku neievēro šo noteikumu. Kāds ēd mazāk vajadzīgs, ticot, ka tie veicina svara pieaugumu; kāds gluži pretēji, viņi ir ļaunprātīgi. Ja tie ir pareizi organizēta persona izmanto uztura cieti saturošiem pārtikas produktiem ar katras ēdienreizes, taču ierobežotos daudzumos.

Ēst daudz augļu un dārzeņu

Viens no visbiežāk ieteikumiem dietologiem: ēst vismaz piecas porcijas dažādu dārzeņu un augļu katru dienu. Vieglāk, nekā šķiet. Viena glāze simtprocentīgu augļu sulas bez cukura, var uzskatīt par pilna porcija augļu; vārītas, ceptas un ceptiem dārzeņiem arī doties uz kontu. Pievienot banānu šķēlītes Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai   vai citi augļi no rīta putras, ēst augļus, nevis parasto augstu kaloriju uzkodas - un jūsu uzturs būs vēl tuvāk sabalansētu uzturu pārtiku.

Zivis ir obligāta daļa no diētas

Katru nedēļu jums ir nepieciešams ēst vismaz divas porcijas taukskābju jūras zivis. Tas ir bagātīgs proteīna avots, kā arī dažādus vitamīnus un uzturvielas, piemēram, omega-3, kas palīdz novērst sirds slimības. Jūs varat iegādāties svaigu, saldētu vai zivju konservus, tikai atcerieties, ka konservēti un kūpinātas zivis parasti ir daudz sāls.

Samazināt savu uzņemto piesātināto tauku un cukura

Pilnīgi novērš tauku no uztura nav iespējama jebkurā gadījumā, bet jums ir nepieciešams pievērst uzmanību tam, kāda veida taukus tu ēd. Ir divi galvenie veidi tauku: piesātināti un nepiesātināti. Ar dzeramo lielu daudzumu piesātināto tauku paaugstina holesterīna līmeni asinīs, kas nozīmē paaugstinātu risku sirds un asinsvadu slimībām. Īpaši daudz piesātināto tauku cep preces, desa, krējums, sviests, speķis un cietos sierus. Dod produktus, kas satur daudz nepiesātināto tauku - ir, piemēram, trekno zivju, augu eļļas, un avokado.

Neskatoties uz to, ka ārsti jau sen brīdināja par briesmām cukura, daudzi cilvēki joprojām ļaunprātīgi tos. Tikmēr, saldie pārtika veicina svara pieaugumu, zobu bojāšanos un attīstīt dažādas gremošanas traucējumiem. Samazināt patēriņu bezalkoholisko dzērienu, smalkmaizītes, cepumi, konfektes; šie labumi pilnīgi aizstāt augļi, žāvēti augļi, jogurts un biezpiens.

Samazināt savu uzņemto sāls

Pat ja jums nav sāls jūsu pārtikas, jūs, iespējams, joprojām ēd pārāk daudz sāls. Aptuveni 3/4 no sāls, kas iekļūst organismā, tas jau ir iekļauts produktos, kas mums pirkt - maizes, mērces, pulveri, lai iegūtu buljonu. Pārmērīga devu sāls izraisa augstu asinsspiedienu, kā rezultātā ievērojami paaugstinātu risku saslimt ar sirds slimībām Sirds slimības un sirdslēkmes: ka katra sieviete ir jāzina   un insults Insults - nopietns smadzeņu traumu . Pieaugušie un bērni vecāki par 11 gadiem, nav ieteicams lietot vairāk nekā 6 gramus sāls dienā. Maziem bērniem ir pat mazāk sāls.