Kā samazināt spiedienu mājās - vienkārši veidi

Cilvēki, kuriem ir diagnosticēta ar augstu asinsspiedienu (sistoliskais asinsspiediens ir lielāks par 140 vai diastoliskais asinsspiediens - virs 90 mm Hg / vienība) bieži vien ir bažas par izredzēm zāles pret hipertensiju. Tomēr, sekojot vienkāršus ieteikumus bieži vien iespējams, lai samazinātu spiedienu uz mājām, tādējādi ļaujot samazināt devu medikamentu, un dažreiz bez tiem.

Zaudēt svaru

Normālā ķermeņa masas indekss (ĶMI) Cilvēka - no 18.5 līdz 24.9 vienībām. (Lai aprēķinātu ĶMI, ir nepieciešams, lai svars kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā). Ja jūsu ĶMI ir vairāk nekā norma, un jums ir hipertensija, vienlaikus samazinot svaru 4,5 kg uz jūsu asinsspiedienu tiks samazināta par 5-20 mm Hg / st. Parasti, jo vairāk liekā svara cilvēks, jo vairāk redzams tas samazina asinsspiedienu. Turklāt, svara samazināšana palielina efektivitāti antihipertensīvo medikamentu.

Vidukļa ir svarīgi, lai cilvēkiem, kas nepieciešams, lai pazeminātu asinsspiedienu arī.

Vīriešiem, risks ir ievērojami palielinājies, ja apjoms viņu jostasvietas pārsniedz 102 cm; kritisks vidukļa apkārtmērs sievietēm tiek uzskatīta par 89 cm.

Exercise regulāri

Regulāras fiziskās aktivitātes - vismaz četras reizes nedēļā 30-60 minūtes - palīdzēt samazināt spiedienu 4-9 mm Hg / st tikai dažas nedēļas. Cilvēki ar pregipertenziey (robežlīnijas stāvoklī, kādā sistoliskais asinsspiediens ir 120-139 mm Hg / postenis, un diastoliskais - no 80 līdz 89 mm Hg / vienība) sports var palīdzēt novērst attīstību hipertensija klāt.

Pacientiem, kuriem ir diagnosticēta ar hipertensiju, jums vajadzētu runāt par savu mācību programmu ar ārstu - viņš noteiks, kāda veida kravu ir droši, un to, kas ir vislabāk izvairīties. Tie, kas uz ilgu laiku (ja vispār) nav iesaistīts sporta, bieži vien ir jāsāk maza. Pat ja jūs domājat, ka, piemēram, ārsts ieteica desmit minūšu treniņu - tas ir pārāk maz, nav rasties kārdinājums, lai apmācītu vairāk. Izturību un spēku jums ir nepieciešams attīstīt pakāpeniski, vai kaitējums no mācībām var būt vairāk nekā laba.

Es ēst veselīgi

Tas, ka pamats uzturā vajadzētu būt svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, zema tauku satura piena produktiem un pārtikas produktiem, kuros ir daudz nepiesātināto taukskābju, un ka izvairīties vienkāršos ogļhidrātus, piesātināto tauku un transtaukskābju - Tas ir truism, ka, diemžēl, ne visi vadīties reālajā dzīvē. Tikmēr, pēc šiem noteikumiem, jūs varat samazināt spiedienu līdz pat 14 mm Hg / st. Pāreja uz veselīgu uzturu Veselīgas ēšanas - nav ierobežot sevi ar ēšanu   nenozīmē, ka jums ir, lai pilnībā atteikties no mīļākie, bet kaitīgās delikateses - jūs varat ļauties sevi, tos laiku pa laikam, bet tie nedrīkst būt pastāvīgas "Viesi" pie sava rakstāmgalda.

Ir vairāk pārtikas produktus, kas bagāts ar kāliju

Ir vairāk kartupeļi un citi pārtikas produkti bagāti ar kāliju, piemēram, tomātiem, apelsīniem, banāniem Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai , Pupiņas, zirņi, melones, rozīnes, žāvētas plūmes. Lai mazinātu asinsspiedienu, ieteicams patērēt 2 līdz 4 gramus kālija dienā. Ideālā gadījumā, jums ir nepieciešams tikai iegūt kāliju no pārtikas, bet jūs varat lūgt ārstam ieteikt jums uztura bagātinātājus, kas satur šo vielu.

Samazināt nātrija daudzumu

Pacienti ar hipertensiju nav ieteicams lietot vairāk nekā 2300 mg nātrija dienā (apmēram, kas ietverts vienā tējkaroti sāls); tas samazinās asinsspiedienu, 2-8 mm Hg / st. Hipertensijas pacienti vecāki par 51 gadiem, kā arī tiem, kas papildus hipertensiju diagnosticēta ar diabētu vai hronisku nieru slimību vajadzētu samazināt nātrija daudzumu līdz 1,5 gramiem dienā.

Lai kontrolētu nātrija daudzumu savā uzturā, speciālisti iesaka:

• Izlasiet informāciju par iepakojumu pārtikas, un mēģināt nopirkt produktus, kas satur minimālo nātrija;
• Kā var mazāk iespējams ēst pusfabrikātus;
• Cik bieži vien iespējams, nevis sāls izmantot citus garšvielas;
• Sāls tikai gatavu ēdienu.

Elpot svaigu gaisu

Ne mazāk kā trīsdesmit minūtes dienā ejot strauji, vēlams - parkā, mežā vai citā vietā, tālu no ielām ar augstu koncentrāciju izplūdes gāzēs. Šādi braucieni neaizstāj apmācību, bet papildināt tos. Ejot, mēģiniet vismaz piecas minūtes laikā elpot dziļi - tā, lai gaiss aizpilda vēderu, nevis krūtīs kā sekla elpošana.

Ir tumšās šokolādes

Tumšā šokolāde satur vielas, kas palielina elastību asinsvadus; Pētījumi ir pierādījuši, ka pacientiem, kuri ēda katru dienu 14-20 gramus tumšās šokolādes pazemina asinsspiedienu ievērojami. Tomēr, jums nevajadzētu ļaunprātīgi šokolāde - tas varētu būt pretējs efekts.

Veikt piemaksas ar Q10

Regulāra papildināšana ar Koenzīms Q10 var pazemināt asinsspiedienu 10-17 mm Hg / st. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot šīs piedevas.

Dzerot tēju ar hibiska

Vienā pētījumā, pacientiem, kas katru dienu dzēra trīs tējas krūzes ar hibiska Hibiscus: Sudānas rose Par sešām nedēļām, asinsspiediens samazinājās vidēji par 7 mm Hg / st.