Vitamīni, kas veicina kolagēna

Vitamīni A, C un E var palīdzēt kompensēt līmenim kolagēna un palēnināt novecošanās procesu.

A vitamīns

A vitamīns spēlē galveno lomu atjaunošanas šūnu un saglabātu veselīgu ādu. Šis vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktiem (retinoīdu) un augu izcelsmes (karotinoīdu).

Par A vitamīna lietošana A vitamīns: Svarīgs elements veselību un skaistumu   Tas var palielināt kolagēna līmeni un uzlabo ādas struktūru. 2010.gadā mēs veica pētījumu, kura rezultātā aprakstu Retin-A, retinoīdu veidā, pirmais antioksidantu Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem Plaši izmanto pretgrumbu krēmi. Speciālisti jomā dermatoloģijas precizēt, ka retinoīdi veicina kolagēna pieaugumu un likvidēt atmirušās šūnas no raga slānī, vai top, lai atsvaidzinātu ādu.

Pārmērīgu alkohola un smēķēšanas, var novest pie deficīta A vitamīna, tāpēc ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka tas ir pietiekami diētu. Karotinoīdi ir atrodami augļos un dārzeņos, kas satur beta-karotīnu, kas jūsu organismā pārvēršas par A vitamīnu Burkāni, spināti, tomāti, mango un aprikozes ir labas avoti beta-karotīns.

C vitamīns

Saskaņā ar pētījumu, C vitamīns ir būtisks elements, lai kolagēna ražošanai. Lielākā daļa dzīvnieku, kas nav primāti, jūrascūciņām un augļu sikspārņiem, ir spēja ražot C vitamīna organisms nespēj ražot cilvēka C vitamīna, un mums ir uzraudzīt saturu mūsu uzturā. Tāpēc ir svarīgi, lai saņemtu pietiekami daudz vitamīnu ar ēdienu. Kopā ar iespēju kolagēna sintēzi, C vitamīns ir bagāta ar antioksidantiem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas ir svarīgi, lai šūnu atjaunošanai. Pētniecības eksperti šajā jomā pārtikas priekšplānā izvirzīja nozīmīgumu C vitamīna veidošanās kolagēna, arī paskaidrojot, ka C vitamīna, kas ir ūdenī šķīstošs, aizsargā gan A un E taukos šķīstošo vitamīnu, kā arī taukskābes no oksidēšanās.

E vitamīns

E vitamīns aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un priekšlaicīgas novecošanās, ko izraisa saules iedarbība un vides. Arī C vitamīns palīdz reproducēšanu kolagēna un uztur ādu jauneklīgāku un spēj saglabāt mitrumu un būt elastīgam. Uzturs ar E vitamīna deficīts var izraisīt pinnes, vēža audzēju, anēmija un žultsakmeņi. E vitamīns var mazināt diskomfortu, ko rada sāpes locītavās Locītavu sāpes - kā saprast, kas notiek? Un palīdzēt asinsriti. Ļaunprātīga cepta un treknu produktu var izraisīt deficītu vitamīnu E. Attiecībā uz uzņemšanu E vitamīna, patērēt pārtiku, piemēram, rieksti, avokado, spināti, veseli graudi un jūras veltes. Jūs varat arī piemērot to uz ādas pirms došanās saulē, lai pasargātu to no kaitīgiem ultravioletajiem stariem. Aktuālā pieteikumu var palīdzēt ātruma sadzīšanas no brūces, novērš veidošanos rētaudi un atvieglot simptomus ekzēma.

Cinks

Cinks - minerāls, ka jūsu ķermeņa vajadzībām, lai uzturētu normālu ādas remonts. Pētījums veikts 1981. gadā, parādīja, ka cinks ir būtiska loma kolagēna ražošanai brūču dzīšanu. Vēlāk šīs attiecības ir apstiprinājusi pētnieki no Korejas, kuri ir pierādījuši, ka cinka paātrina dzīšanas procesu kaulu caur reproducēšanu kolagēna šūnas, kas veicina kaulu augšanu. Bagātinātājiem, kas satur cinku var iegādāties aptiekās, tās bieži tiek pārdoti kā pastilās, lai aizsargātu savu imūnsistēmu Imūnā sistēma - kā tas darbojas?   laikā saaukstēšanās.

Produkti, kas ietekmē kolagēna

Saskaņā ar pētījumu laboratorijas struktūrfondu bioinformātikā, kolagēns padara aptuveni 25% no kopējā olbaltumvielu struktūra. Īpašas šūnas ražot kolagēnu no neaizvietojamās aminoskābes, lai jūs nejustos trūkumu kolagēna, pat ja jums nav ēst pārtiku bagāts ar kolagēnu. Ja jūs ēst olbaltumvielu pārtiku un pietiekami daudz C vitamīna, Jūsu organisms pats ražo nepieciešamo daudzumu kolagēna. Bez klātbūtnes vitamīna C kolagēna ražošanai tiek apturēta. Viņi sāk pazīmes skorbuts Zemisks: reta, bet bīstama Tā kā ķermeņa audi nespēj labot sevi.

Celtniecības bloki no kolagēna

Lielākā daļa no kolagēna mēs iegūstam no dzīvnieku izcelsmes produktiem, bet mūsu iestādes var izmantot kolagēnu ietverto sēnēm. Lai atbalstītu cīpslas, saites un citu audu nepieciešama kolagēna, mūsu ķermenis vispirms jāpārskata šķeļ olbaltumviela, aminoskābes. Īpašas šūnas, piemēram, fibroblastu Fibroblastu: noslēpums saistaudu   un osteoblastus forma no aminoskābēm kolagēna tipa vēlamo. Dzīvnieku kolagēns ir labs avots aminoskābju celtniecības blokus, bet arī citi olbaltumvielu avoti pilda šo funkciju. Ja katru dienu tu patērē dažādus dārzeņu, graudu un pākšaugu, dārzeņu diēta izraisa to, ka jums visas aminoskābes, kas jums nepieciešams veidošanās kolagēnu.

Flesh

Gaļa, zivis un mājputni veicināt kolagēna, bet bagātākais daļa kolagēna parasti nav nonākt jūsu plate. Cīpslas, skrimšļi un āda sastāv galvenokārt no kolagēna un vāra bieži samazināt stingra vai tauku audiem. Kauli satur arī daudz kolagēna, bet tie ir reti spēj būt daļa no pārtikas, ko mēs ēdam. Jūs varat veikt zupa ar papildus kolagēna-bagātu blakusproduktu un kauliem, nevis mest tos prom. Šķidrums, kas uzkrājas uz pannas, kad cepšanas gaļu vai mājputnus, arī veido biezu zupu bagātu kolagēnu. Vienlaikus ar dzesēšanas šķidrums uz kolagēna veido slāni želatīna uz apakšā pannas. Tauki notiek.

Želatīns

Vārot kolagēna palīdz, lai paplašinātu struktūru proteīna un rada ar molekulsvaru proteīna kvēldiegu. Atdziestot kolagēns zupu olbaltumvielas absorbē ūdens un formu želatīnu. Pēc žāvēšanas, želatīns tiek pārvērsts dzeltens pulveris, viegli izšķīdina ar karstu ūdeni. Pats par sevi, tad želatīns ir gandrīz bezkrāsains, bez garšas un smaržas. Kad jūs pievienot cukuru, pārtikas krāsvielas un aromatizētājus, zupu izgatavots no liellopu un cūkgaļas kaulus un zivju ādas - visās lielākajās avotiem želatīna - tas pārvēršas par gardu desertu pudiņš. Želatīns ir atvasināts no blakusproduktiem, ir pamats daudzu populāru desertiem un saldumiem.

Piedevas

Ja jums nepatīk ēdienu ar kolagēnu, tā vietā jūs varat izvēlēties uztura bagātinātājus ar kolagēnu. Shark skrimslis ir bagāta ar kalcija, sēra, un kolagēna un hondroitīns saspiež kolagēnu ērtā veidā. Koncentrēts želatīns piedevas varētu būt vēl izdevīgāka veselībai nekā eksotiskiem produktiem.

Apelsīni

Apelsīni - ideāls avots vitamīna C un citas uzturvielas. Saskaņā ar medicīnas ekspertu, ir būtiska nozīme, veidojot un apstrādes kolagēnu. Viņi arī ir īpašības, kas aizsargā Jūsu organismu no brīvajiem radikāļiem, molekulas, kas ir atbildīgas par grumbas, novecošanās un hroniskām slimībām. C vitamīns palīdz samazināt kaitējumu, ko var nodarīt organismam brīvajiem radikāļiem. Nepietiekams līmenis C vitamīna var izraisīt žāvēšanas un raupjuma ādas.

Indijas rieksts

Indijas rieksti - noderīgs avots vara, saskaņā ar pētījumu, ko medicīnas eksperti. Vara ir uzturviela, kas spēlē nozīmīgu lomu izglītībā un palielinot kolagēna. Varš ir arī antioksidants Antioksidanti: patiesība par bēdīgi ieguvumiem A viela, kas darbojas kā aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem. Indijas rieksti var ēst neapstrādātas vai cookie, vai piena produktiem.

Zivs

Saskaņā ar ekspertu uztura jomā, zobenzivs satur ievērojamu daudzumu vitamīnu B3. Niacīns ir pazīstams kā vitamīns B3, izmanto mūsu ķermeņa reproducēšanu daudzu hormonu un stresa hormonu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze . B3 arī palīdz palielināt izaugsmi kolagēnu. Tuncis, lasis, forele ezers, siļķe, āte un citu sugu zivis satur arī vitamīnu B3.

Pavasara vistas

Saskaņā ar pētījumu, ko eksperti uzturu, mājputni diētu var palielināt kolagēna ražošanai organismā. Tā satur lizīna aminoskābes, kas palīdz palielināt kolagēna organismā. Papildu avoti lizīna ir: cūkgaļa, sarkanā gaļa, tītara, menca, parmezāna siers, lēcas, rieksti, sardīnes, soja, olas, zirņi, Grieķu sēklas, tofu un pākšaugi.