Lielākā daļa grūtnieču ūdens aerobikas nodarbības vadībā pieredzējis treneris noteikti būs ieguvēji. Bet grūtniecība var attīstīties dažādas valstis, kuras laikā veikt šādus pasākumus ir kontrindicēta. Tāpēc, ūdens aerobikas nodarbības jāsāk ar vizīti pie ārsta sieviešu konsultācijām.

Vai viss, ko jūs varat darīt ūdens aerobika grūtniecēm

Par ūdens aerobikas nodarbības (kā arī jebkurām citām fiziskām aktivitātēm) ir vairākas kontrindikācijas, tāpēc pirms nodarbības vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Pirmkārt, draudi grūtniecības pārtraukšanai. Kad sieviete sāk aborts vai draudi šķiet, šis nosacījums var tikt apspiesta, radot sievieti pilnīgu atpūtu. Pat neliela kustība var novest pie aktivizēšanu gludās muskulatūras no dzemdes un abortiem. Pēc draudi aborts iet, sieviete pamazām atļauts pārcelties. Ir iespējams, ka pēc noteikta laika un ārsti ļāva viņai izmantot Mīti par īstenošanu: neticu   baseinā.

Ļoti bīstamas aerobika ar placentas previa - stāvoklis, kad placenta ir pārāk zems, un pilnībā vai daļēji pārklājas kakla kanālā. Šādā gadījumā jebkurš pēkšņa kustība var ievainot auglim placenta, izraisot smagu asiņošanu un draudus dzīvībai sieviešu un bērnu.

Neļaujiet ārsts iesaistīties ūdens aerobika kā sieviete ar preeclampsia - toksikozes, kas attīstās otrajā pusē grūtniecību. Tādējādi galvenokārt ietekmē ļoti mazos asinsvadus - kapilārus, kas izraisa pietūkums sākotnēji, tad palielinās asinsspiediens, olbaltumvielas urīnā Ar urīnu olbaltumvielas - pazīme briesmām, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu   un, visbeidzot, smags smadzeņu bojājums. Šajā stāvoklī, ūdens aerobika, var palīdzēt stiprināt kapilāru trauslumu un ātru progresēšanu preeclampsia.

Tas ir iespējams nodarboties ar ūdens aerobiku par jebkuru akūtu saslimšanu un hronisku slimību paasinājuma gadījumos - tas novedīs pie pasliktināšanos veselībai mātei un bērnam, jo ​​pilns ar vairāk saaukstēšanās un samazināta imunitāte. Bet grūtniecības imūnsistēma un tā samazinātā laikā - tas ir sekas hormonālo ietekmēm.

Ne mazāk bīstami iesaistīties ūdens aerobika, ja tādas ir bijušas izdalījumi no dzimumorgāniem - tas var būt pasliktināšanās iekaisuma procesu, tāpēc jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu un noskaidrot cēloni budžeta izpildes apstiprināšanu. Pat vairāk bīstami smērēšanās Smērēšanās - tas ir svarīgi, lai izslēgtu patoloģiju   - Tie var būt dažāda izcelsme, bet jebkurā gadījumā kontrindikācija ūdens aerobika.

Peldbaseins ir arī kontrindicēta sēnīšu ādas slimībām - sēnīšu infekcija izplatās uz jaunām jomām ādas. Turklāt, pastāv risks inficēties ar sēnīšu citiem apmeklētājiem baseinu.

Kas būtu jāpievērš uzmanība, veicot ūdens aerobika

Izvēloties baseins sieviete jāatbilst šādiem kritērijiem: ūdens baseinā nav jābūt zem 29s, ūdens dezinfekcija jāveic ar modernām metodēm, neizmantojot hloru. Ūdens aerobikas nodarbības grūtniecēm būtu jāveic trenera, saņēmis īpašu apmācību par šo tēmu.

Kad apmeklējot baseinu nedrīkst arī aizmirst, ka grīda tā var būt ļoti slidenas, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties šīferis rievoto neslīdošām zolēm. Baseinā ir arī nepieciešams atcerēties par iespēju traumas, tāpēc labākais pāriet, izvairoties asus pagriezienus.

Turklāt, ārsti iesaka nodarboties ar ūdens aerobiku tikai tad, ja sieviete ir prieks. Šis noderīgais fizisko seku vingrinājumu ūdenī tiek papildināta ar pozitīvo ietekmi uz emocionālo stāvokli sievietēm - atpūšoties muskuļus ūdens atstājot bailes, bažas, tur nāk pilnīgas atpūtas un tas ir ļoti labvēlīga ietekme uz ķermeni mātes un bērna.

Tas nav nepieciešams, lai palielinātu slodzi pārāk ātri, atcerieties, ka katra sieviete, šis process būtu individuāli. Kravas jāpalielina tikai tad, ja sieviete jūtas labi. Ja tur bija pat nelielas pazīmes sastrēgumu vai sāpes vēderā Sāpes vēderā veidi un simptomi Tā nekavējoties jāpārtrauc mācības. Pirmais ūdens aerobikas nodarbības vajadzētu notikt tikai vienu reizi nedēļā. Tikai tad, ja veselības stāvoklis nav bojāta, jūs varat izmantot baseinu pie pirmajiem diviem, bet pēc kāda laika, trīs reizes nedēļā.

Norāde par pārslodzes parasti ir elpas trūkums un sirdsklauves paustām sieviete. Tāpēc ir svarīgi darīt katru uzdevumu lēni, ritmiski, apvienojot ritmu vingrinājumi ar ritmu elpošana.

Ūdens aerobikas nodarbības prasa sievieti saprāta - tikai šajā gadījumā viņi gūs labumu un veicinās dzimšanas veselīgu bērnu.

Galina Romaņenko

Katrai grūtniecei būtu informēti par to, ka tagad viņas ķermenis nepieder tikai viņai. Tas būtu jāatzīst un uzņemties atbildību par to pieaug viņā. Pārvadāt un dzemdēt veselīgu bērna pilnvērtīgai attīstībai, topošajai māmiņai ir jāņem vērā daudzi faktori. Galvenais no tiem - pārtika.

Grūtniecība - spēcīgākais izaicinājums sievietes ķermeņa. Tilpumu asinīs (gandrīz divas reizes), palielina slodzi uz sirds un asinsvadu palielināšana, imūnsistēma ir novājināta. Topošajai māmiņai jums nepieciešams vairāk skābekļa. Tāpēc ir svarīgi, lai izdarīt pareizo uztura programmu, kas būtu ne tikai apmierinātu augošās vajadzības sieviešu barības vielas, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, bet arī palīdz organismam pielāgoties izmaiņām tajā. Deviņu mēnešu laikā, viss, kas iet uz sievietes ķermeņa ietilpst arī attīstīt bērna ķermeni. Pareiza uzturs palīdzēs mazināt grūtniecību un nodrošinātu normālu augšanu un attīstību bērnu dzemdē. Bet dažu pārtikas produktu grūtniecēm būtu jāatturas, jo tie var apdraudēt bērna veselību.

Imūnā sistēma pieaugušām sievietēm bieži bloķē slimības progresēšanu pirms sievieti par viņas aizdomās turēto, bet neizveidotā embriju nav šādu aizsardzību, tāpēc daži produkti ir kontrindicēta grūtniecēm.

Nepasterizēta piena un mīkstie sieri TIEM

Mēs bieži ēst sieru - Brie Feta, Camembert, suluguni Šveices - nedomājot par to, ko viņi var darīt, mums kaitēt. Tikmēr daži sieri satur baktērijas Listeria. Normālos apstākļos imūnsistēmu Imūnā sistēma - kā tas darbojas?   sievietes tikt galā ar infekciju par to pašu. Grūtniecības laikā, sievietes imūnsistēma ir novājināta, un šāda infekcija var būt liktenīga bērnu un mātei. Turklāt, listeriozi cēloņi aborts Aborts - jūs varat pasargāt sevi no tā?   grūtniecības sākumā (pirmajā trimestrī).

Nepasterizēta sulas un sidri

Svaigi nepasterizēta augļu un dārzeņu sulas un sidri var saturēt arī baktēriju Listeria.

Jēlas olas un pārtikas tos satur

Olas rūpīgi jāsagatavo, un dzeltenums un olbaltumvielas ir rūdīti un nav šķidrums. Dažos ēdienus, piemēram, putas, tiramisu, salātu mērci "Cēzars", mājās majonēze, mīklas satur jēlas olas var saturēt salmonellas baktērijas Salmonella: nezināmus faktus . Šī iemesla dēļ, grūtniecēm vajadzētu izvairīties no ēšanas jēlas olas un pārtikas produktus, kas tos satur.

Neprozharennoe gaļu, jēlas zivis un vēžveidīgie

Reti steiks, burgers, un citas tautas no gaļas un austeres, kūpinātu zivju un suši arī būtu jāizslēdz no uztura pirms dzimšanas, kā jēlas gaļas, zivju un vēžveidīgo, var saturēt patogēnus no zarnu infekcijām, salmonellas un E. coli E-coli.

Gaļas ēdieni un pīrāgi no Deli

Daudzi gaļa un pastētes, nopirka gastronomijas, ir inficēti ar baktērijām listeria. Lai novērstu saindēšanos ar pārtiku Pārtikas saindēšanās: kā nekļūt par upuri sava vēdera , Ēst tikai gaļas produktus no delikatešu, kas pagājis pamatīgu termiskai apstrādei un pasniedz karstu.

Dažas sugas zivis

Fileja karalis makreles, svītrainā vai dzeltenspuru tunzivju grebnogolova, haizivis un zobenzivs var saturēt augstas koncentrācijas dzīvsudraba un polihlorbifenilu. Tas ir ļoti kaitīgas vielas, kas Uzņemot māmiņas var izraisīt iedzimtus defektus un neiroloģiski traucējumi bērniem. Ārsti iesaka patērē ne vairāk kā vienu nelielas burkas konservu gaismas tunzivju nedēļā.

Alkohols

Nav skaidras norādes par to, cik daudz alkohola tiek uzskatīts par drošu veselībai topošajai mātei un bērnam, tāpēc tas ir labākais, lai pilnībā atteikties no alkohola patēriņu grūtniecības laikā. Alkohols var izraisīt iedzimtus defektus un neiroloģiski traucējumi bērniem.

Saldie dzērieni un sulas

Organisma spēja apstrādāt cukura sievietes ievērojami samazināts grūtniecības laikā, tāpēc "slodze" viņa saldumus, tostarp saldie dzērieni nav ieteicama. Centieties, lai novērstu no diētas pārtikas produktus ar rafinētā cukura, aizstājot tos ar dabas produktiem, piemēram, medu. STORES sulas (īpaši oranžas) arī kaitīgi, jo tie satur pārtikas krāsvielas un citas ķīmiskas vielas.

Sojas pupas un sojas produkti

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka sojas var būt bīstami un pat toksiskas grūtniecēm un bērniem. Iemesls tam nav zināms ietekmi sojas, bet ārsti stingri iesaka sievietēm atturēties no patēriņa sojas pupas un produktiem, kuru pamatā to grūtniecības laikā.

Fast food, trekna un cepta pārtika

Kartupeļu un kukurūzas čipsi, donuts, konditorejas izstrādājumi, kūkas, deserti, hamburgeri un cheeseburgers un citu fast food būtu patērēts stingri ierobežots. Pētījumi liecina, ka Pārmērīga paļaušanās uz nākotnes māte pārstrādātiem pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku ir tieši saistīta ar aptaukošanos bērnu nākotnē.