Nav labāks veids, kā zaudēt svaru, kas īsā laika nekā diētu. Fast vai ekspress diēta top saraksts no visefektīvākajām metodēm, strauju svara zudumu, ievērojami pārspējot visus citus uztura programmas. Pēdējos gados arvien vairāk interesē uzturā cilvēkiem, jo ​​tie veicina veicināšanā slavenība. Ja uzturs ir palīdzējis Rihanna vai Britniju Spīrsu, tāpēc man palīdzēt. Bet ko visefektīvākā diēta un nodrošina strauju svara zudumu?

Visefektīvākais diēta

Gandrīz visi efektīvas uzturs ir veidota uz ierobežojumiem, un tad krasi samazināt kaloriju uzņemšanu. Saskaņā ar dietologiem, šie uztura sniedz labākos rezultātus:

Atkins Diet

Tas ir viens no populārākajiem zemu carb olbaltumvielu diētu, plaši izmanto Holivudas zvaigznes (Ben Affleck, Renee Zelvegger un citi), reset ar palīdzību vairāk nekā duci kilogramiem. Atkinsa diēta sastāv no četriem posmiem: indukcijas fāzē, posmā svara zudums turpinās posmā pirms pastāvīgu svara saglabāšanu un saglabāšana fāzes nemainīgam svaram. Indukcijas fāzē, ogļhidrātu patēriņš ir tikai 20 g / dienā. In vēlīnā ogļhidrātu patēriņš pieaug nedaudz, un galvenais pārtiek galvenokārt no proteīna pārtikas produktiem: gaļa, zivis, jūras veltes, siers, olas, dārzeņi un garšaugi. Konfektes, maize, augļi, tauki un alkohols ir stingri kontrindicēta. Atkins aprēķina dienām 14 (pirmais un sākuma otrā posma). Diēta ir kontrindicēta pacientiem ar cukura diabētu Diabēts - bīstama un neārstējama slimība Grūtniecības un zīdīšanas laikā Zīdīšanas periods: barība - un nav nagi! , Paaugstināts holesterīna līmenis.

Neapstrādātu pārtikas diētu

Saskaņā ar dietologiem, neapstrādātu pārtikas diētu - viens no visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru stabila .  Pamatojoties uz neapstrādātu pārtikas diētu - pilna (vai gandrīz pilnībā) atbrīvojums no uztura produktiem termoapstrāde .  Ir vairāki veidi, neapstrādātu pārtikas diētu: visēdāji neapstrādātu pārtikas diētu (kas ir atļauts izmantot jebkuru neapstrādātu vai žāvētu pārtiku, ieskaitot zivis, jūras veltes, olas, gaļu un piena produktiem), veģetāro neapstrādātu pārtikas diētu (aizliegts gaļas, zivju un jūras veltes, bet jūs varat ēst olas un piena produktus), vegāns neapstrādātu pārtikas diētu (atļauts tikai neapstrādātu augu pārtiku); plēsēju neapstrādātu pārtiku (jūs varat tikai ēst jēlu gaļu, zivis un jūras veltes), fruitarianism (tikai izejvielas un žāvēti augļi un ogas) un neapstrādātu pārtiku monotrofnoe (par maltīti, jūs varat izmantot produktus un tā paša tipa) .  Paradoksāli, neapstrādātu pārtikas diētu ir mazāk trūkumi un blakusparādības, salīdzinot ar citiem efektīviem uztura .  Tomēr šīs pilnvaras sistēma ir kontrindicēta hroniskām slimībām, kuņģa un zarnu traktā (gastrīts, čūla, kolīts); tas nav ieteicams ilgstoši, lai novērstu deficītu vitamīnu un citu uzturvielu .

Zone uzturs

Zone uzturs - vēl viens "slavenība" uzturs izstrādāta dietologa Barry Sears. Par zonas diētas būtība ir tāda, ka visiem pārtikas lietojumi ir sadalīts trīs grupās: olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Dienas deva satur 5-6 maltītes, no kuriem katrs ir jāietver noteiktu daudzumu barības vielu šādās proporcijās: 30% olbaltumvielu, 30% tauku un 40% ogļhidrātu. Tomēr, ogļhidrāti un tauki, kas ir "noderīgs": veseli graudi, dārzeņi, augļi, pākšaugi, olu baltumus, zema tauku satura piena produktiem un tā tālāk. Zone diētu var ievērot gan īstermiņa un ilgtermiņa, bet dod vislielāko efektivitāti ar ilgtermiņa lietošanai.

Kāposti Zupas Diēta

Šis ir viens no visvairāk modes un tautas diētām šodien. Kāposti ir ar zemu kaloriju un pildīta ar uzturvielām, tādējādi pilnīgi apmierina izsalkumu, attīra organismu un sadedzina taukus. Par kāpostu diēta var ēst liesu gaļu un zivis, bet uzsvars ir uz ēdienu kāposti - kāpostu zupa, zupa, salāti. Sāls pārtika ir aizliegta; salds, milti un alkohols aizliegta. Kāposti Zupas Diēta ir paredzēta 10 dienām un nodrošina svara zudums no 6 līdz 10 kilogramiem, atkarībā no indivīda un summu lieko tauku.

Fluid diēta

Šķidrums diēta - rekords starp diētām, jo, izmantojot to uz vienu dienu, jūs varat zaudēt 1 kilogramu. Turklāt, pateicoties šķidruma diēta var attīrīt organismu no toksīniem un samazinātu kuņģa pie normāla izmēra. Kā norāda nosaukums, izmanto pārtikai jābūt šķidrums - augļu un dārzeņu sulas, kokteiļi, tējas, un nesālīta dārzeņu buljona un sasmalcināta, līdz iegūst viendabīgu maisījumu vārītiem dārzeņiem. Maksimālais termiņš izmantošanas šķidro diētu - divas nedēļas. Šķidrums uzturā nav ieteicams kuņģa un nieru slimībām.

Neatkarīgi no iepriekš minētā, efektīvu svara zaudēšanas diētu nodrošina ātru buljonu, limonādes un greipfrūtu diētu. Atcerieties, ka jebkurā krasu svara zudums - milzīgu stresu Kā pārspēt stresu? Izveidot oāze   uz ķermeņa, tāpēc pirms doties uz diētu, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu.

Turklāt neviena diēta, vienalga, cik efektīva, nestrādās par sevi, vai rezultāti būs īss mūžs. Lai nostiprinātu iegūto efektu iesaistīto fitnesa vismaz pusstundu dienā un mēģināt izskaust no uztura tauku un cukurotiem produktiem.

"Japāņu diēta 13 dienas" ir izstrādāta ar ekspertu japāņu klīnika Jaecks. Tās autori diētas sola, ka šajā laikā vielmaiņu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas   rekonstruēta par citu ritmu darbu un ietekmi pēc šo diētu turpināsies vismaz divus vai trīs gadus bez jebkādas papildu piepūles. Vai uzticēties šos solījumus - izlemt. Tātad, kas ir trinadtsatidnevnaya Japāņu diēta?

Svarīgi noteikumi pēc šī diēta: 13 dienu laikā nevar izmantot saharīns, sāli, alkoholu, miltu un konditorejas izstrādājumus. Starp ēdienreizēm jūs varat dzert minerālu vai vārītu ūdeni bez ierobežojumiem. Sekojiet uzturs ir nepieciešams, lai precīzi nemainot secību, jo tikai šajā gadījumā ir izmaiņas vielmaiņas Metabolisms: dzīvības pamats visām dzīvajām būtnēm .

Menu trinadtsatidnevnoy Japāņu diēta:

1. diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: 2 olas, salāti no vārītiem kāpostiem ar augu eļļu, glāze tomātu sulas
• Vakariņas: cepta vai vārīta zivs

2. diena

• Brokastis: melna kafija, krekeri
• Pusdienas: cepta vai vārīta zivs, dārzeņu salāti, kāposti ar augu eļļu
• Vakariņas: 100 g vārītas liellopu gaļas, glāze jogurta

3 dienu

• Brokastis: melna kafija, krekeri
• Vakariņas: 1 liels cepta dārzeņu smadzeņu augu eļļā
• Vakariņas: 2 olas maisā, 200 grami vārītas liellopu gaļas, un salāti no svaigiem kāpostiem ar augu eļļu

4. diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: 1 jēla ola, 3 lieli vārīti burkāni ar augu eļļu, 15 grami siera
• Vakariņas: augļi

5. diena

• Brokastis: neapstrādāta burkāni ar citrona sulu
• Pusdienas: zivs cepta vai vārīta, glāze tomātu sulas
• Vakariņas: augļi

6. diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: 0, 5 vārītas vistas, salāti no svaigiem kāpostiem vai burkāniem
• Vakariņas: 2 olas maisiņā, glāze neattīrītu burkāni ar augu eļļu

7. diena

• Brokastis: tēja
• Pusdienas: 200 g vārītas liellopu gaļas, augļi
• Vakariņas: kaut kas no pagātnes vakariņas iespējām, izņemot trešajā dienā (varbūt vārītiem krabjiem)

8. diena

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: 0, 5 vārītas vistas, salāti no svaigiem kāpostiem vai burkāniem
• Vakariņas: 2 olas, glāze neattīrītu burkāni ar augu eļļu

9. diena

• Brokastis: neapstrādāta burkāni ar citrona sulu
• Pusdienas: liels zivis ceptas vai vārītas, glāze tomātu sulas
• Vakariņas: augļi

10 dienu

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: 1 jēla ola, 3 lieli vārīti burkāni ar augu eļļu, 15 grami siera
• Vakariņas: augļi

11. diena

• Brokastis: melna kafija, maize
• Vakariņas: 1 liels cepta dārzeņu smadzeņu augu eļļā
• Vakariņas: 2 olas, 200 g vārītas liellopu gaļas, salāti no svaigiem kāpostiem ar augu eļļu

12. diena

• Brokastis: melna kafija, maize
• Pusdienas: cepta vai vārīta zivs, salāti no dārzeņiem, kāposti ar augu eļļu
• Vakariņas: 100 g vārītas liellopu gaļas, glāze jogurta

Day 13

• Brokastis: melna kafija
• Pusdienas: 2 olas, salāti no vārītiem kāpostiem ar augu eļļu, glāze tomātu sulas
• Vakariņas: cepta vai vārīta zivs

Jāatzīmē, ka aprakstītā "japāņu diētu 13 dienas" ir maz kopīga ar tradicionālo japāņu ēdienu. Japāna - valsts, kas vērsta uz jūru un jūras veltes. Par kalniem pārpilnība (tie nodarbina vairāk nekā 75% no Japānas teritorijā), tīkla juceklīgs upēm un evergreen meža rezerves lauksaimniecības attīstību tikai neliela joslā gar krastu un dažas piemērotas vietas kultivēšanai par nogāzēs kalnos. Tāpēc lauksaimniecība Japānā nav saņēmis lielu attīstību - galvenā kultūra ir rīsi, taču viņam augt kviešu, miežu, sojas pupas, un citi graudi. Sliktāk izstrādāta Japānā Lopkopība - nav bagātīgs ganības - tāpēc gaļas un piena produkti ir kļuvuši plaši izplatīta tikai pēdējos gados, un to īpatsvars japāņu diētu, ir ļoti, ļoti pieticīgs. Tomēr, plaši citrusaugļi (mandarīni un apelsīni), āboli, bumbieri, banāni Banāni: ieguvumi un kaitē veselībai Persiki Persiki: ieguvumi un kaitē saules augļiem , Cherry (pazīstams ķiršu) - galu galā, subtropu klimats, kas iespējams veicina zemā augstumā augļu koki un krūmi.

Saskaņā ar liecību japāņu, parastais (tradicionālā) Japāņu diēta izskatās šādi:

• 300-400 grami rīsu
• 150-240 grami augļu
• apmēram 270 gramus dārzeņu
• 60 grami pupiņu
• 120 gramus zivju
• 100 grami piena
• ne vairāk nekā viens ola
• 2 tējkarotes saharīns
• vīrieši dažreiz dzert 300-400 ml alus dienā

Pat vienreizēja parasts japāņu maltīti var ietvert pusdienas vai vakariņas, kas sastāv no divdesmit pieciem ēdieniem, turklāt daudzveidīgu un visvairāk savāda kombinācijām. Tādējādi, Japānas kultūra vārīšanas nav nekāda sakara ar modes šodien Mr Shelton idejas atšķirtības lieto pārtiku.

Jāatzīmē, kā reti izmantošanu Japānas kafiju. Šis dzēriens bija vērsta uz valsts salīdzinoši nesen, un nav bijis laika, lai uzvarētu lielu popularitāti, japāņu joprojām tradicionāli dod zaļo tēju.

Tradicionālā japāņu ēdiens var raksturot kā zemu kaloriju, aptuveni 1600-1800 kaloriju, un lielākā daļa no kalorijas (aptuveni 60%) ir iegūts rēķina ogļhidrātu, nelielu tauku daudzumu, galvenokārt dārzeņu un lielu skaitu vitamīnu B un C, kā arī pietiekamu daudzumu laktāzes Prāmis un fosfora.

Un moderns tagad "japāņu diētu 13 dienas" satur relatīvi lielu daudzumu tauku (līdz 60% no kopējā kaloriju saturu dienas devas) un šķiedru un nelielā daudzumā ogļhidrātus - (!) Dažas dienas, kas ir mazāks par 15 gramiem dienā, un ļoti zemu saturu praktiski visi ēteriskās mikroelementi (kālijs, magnijs, kalcijs, laktāzes Ferry) un daži vitamīni (īpaši C vitamīnu un E, folijskābi, uc). Svarīga vieta tiek dota uzturā melnas kafijas (kas, starp citu, uzreiz krasi ierobežo norādes par drošu lietošanu uzturā). Zemu tauku diētu, dažas dienas kaloriju saturu uzturā samazinās līdz 700 kcal.