Vispārējais mērķis tiem, kuri vēlas veidot muskuļu jābūt pievienojot 200 līdz 900 gramiem muskuļu nedēļā. Par šāda svara pieaugumu, jums ir patērēt pakāpeniski tālāk no 500 līdz 1000 kvalitātes kalorijas dienā Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru - katram ir savs ātrums   Papildus pamata līmenī un vielmaiņas prasībām slodzi. Šie papildu kalorijas veicinās strauju muskuļu augšanu.

Parastās kaloriju patēriņa rādītāji

Vidēji persona, kas uztur grūti apmācību, jums būs nepieciešams patērēt vismaz 20 kalorijas uz kilogramu ķermeņa svara tikai, lai apmierinātu savas ikdienas pamatvajadzības vielmaiņu. Kad apmācības būs nepieciešams izmantot citu 17 kalorijas uz vienu kilogramu ķermeņa masas veikt jebkādu ikdienas darbību, kas atrodas kustībā un mērķtiecīga darbība, piemēram, svara apmācību un sirds un asinsvadu slodzi. Piemēram, persona, kas sver 81 kg, vidēji aktīvs visā viņa ikdienas dzīvi, viņš enerģiski un konsekventi apmācīti ar svariem, tāpēc viņam būs nepieciešams patērēt aptuveni 3060 kalorijas, lai pievienotu vērtīgu muskuļu svaru (81 kg x 37 = 3060 ).

Daudzi bodybuilders labi tikt galā ar kaloriju samazināšanu pēc makroelementiem līdz 40% no pilnas komplekso ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 30% tauku. Paturiet prātā, ka šis piemērs ir paredzēts vairāk spilgts pierādījums vadības teorijas, un ķermenis katrai personai ir unikāls komplekts pārtikas reakciju. Kāds var atklāt, ka tas ir labāk piemērots cits radinieks. Tas ir ļoti ieteicams, ka katrs kā galveno standartu izmanto savu ķermeni un spogulis - ja esat apmierināts ar to, kā jūs jūtaties, un to, ko jūs redzat spogulī katru nedēļu, tad ļāva nelielas izmaiņas attiecība uzturvielu un porciju lielumu. Izmaiņas pieņemami, ja vien tur nebūs valkājot iespēju vispiemērotāko jūsu organismā.

Paātrināta izaugsme muskuļu masas

Lai paātrinātu izaugsmi muskuļu masu, palielinātu izturību un reģenerāciju, būtu ēst pietiekamu daudzumu augstas kvalitātes olbaltumvielu, kopā ar daudz komplekso ogļhidrātu, kas tiks pavadītas smagā un intensīvu treniņu laikā. Mēģiniet izmantot vismaz no gara un trīs grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas, un no trīs līdz četri grami ogļhidrātu uz vienu kilogramu ķermeņa svara (kā bāze). Paziņojums, kā jūsu ķermeņa reaģē uz attiecību olbaltumvielu un ogļhidrātu ēdis, atkarībā no organisma jutību pret insulīnu Par darbības insulīna principi - zinātne par dzīvību glābšanu , Par vielmaiņu un ķermeņa tauku līmeni likme, jūsu vajadzībām būs atšķirīga. Vislabāk ir sākt ar vismaz 2 grami olbaltumvielu un 3 grami ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara, un pievieno 25% katru nedēļu, ja muskuļu masa nepalielinās. Tauku iekļauts kopā ar uzturu līmenim vajadzētu būt 1 grams tauku uz kilogramu ķermeņa svara.

Viens grams ogļhidrātu un olbaltumvielu satur četras kalorijas, un deviņas kalorijas, kas ietverti vienā gramā tauku, tāpēc, ka persona, kas sver 81 kilogramus, patērē 180 gramus olbaltumvielu dienā (180 x 4 = 720 kalorijas), 270 grami ogļhidrātu dienā ( 270 x 4 = 1080 kalorijas), un 90 grami tauku dienā (90 × 9 = 810 kalorijas). Kopumā, tas ir 2610 kalorijas, kas palīdzēs palielināt lietderīgo muskuļu masu bez nevēlamu tauku slānis. Kā būs pazudis 400 kalorijas? (Atcerieties, ka šī rokasgrāmata ikdienas kaloriju formula balstās uz ķermeņa svaru, kas reizināta ar 17). Atbilde: "bezmaksas ēdināšanu" dienu. Kas tas ir domāts ...

Uzlabotos noteikumus, lai palielinātu attiecību muskuļu masu, lai tauku masa

• Izveidot regulāru secība maltītes, ar palīdzību izdarīt vismaz piecas kalorijas piesātināto cietu ēdienreizes dienā, plus viens olbaltumvielu krata katru dienu. No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka šādā veidā organisms saņems daudz liekās kalorijas, bet summu, kas vajadzīga, lai veicinātu muskuļu augšanu.
• Ogļhidrāti ir labākais, lai izmantotu, tos izplatot šādi: vienreiz pirms treniņa, treniņa laikā, vienu stundu pēc treniņa, un četras stundas pēc treniņa. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai organisms tikai tad, kad tie ir vajadzīgi, lai intensīvu apmācību.
• Mainīt avotus olbaltumvielu katrā ēdienreizē, tas palīdzēs optimizēt gremošanu un asimilāciju. Labākais olbaltumvielu avoti ir gaļa Buffalo, bifeļu fileju, brieža gaļa, tītara, vistas, baltās zivis, lasis un veselas olas. Hidrolizēts proteīns ir labākais papildinājums proteīna pulveris piemaksu.
• Mainiet ogļhidrātu avoti katrā ēdienreizē, lai novērstu alerģijas. Labākais avoti ir kartupeļi (visas krāsas), saldie kartupeļi, balts un brūnie rīsi, graudaugi Ezekiel, maize, Ezekiel, auzu, pupas un neliels daudzums augļu. Pulveris ogļhidrāti, piemēram, Vitargo vai Karbolyn, ir labākie pulveris piedevas. Piemērots un Gatorade, ja pirmie divi varianti šķiet pārāk dārga.
• Būtu ēst, vismaz vienu glāzi dārzeņi katrā ēdienreizē. Tas palīdz optimizēt gremošanu un asimilāciju, kā arī kontrolēt cukura līmeni asinīs Cukura līmenis asinīs - viens no galvenajiem rādītājiem cilvēka veselību .
• Katru dienu mainīt avotus tauku bagātināt savu uzturu ar visdažādākajām piesātināto, mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku - valrieksti, pekanrieksti, Indijas rieksti, mandeles Lietošana mandeļu: Auglības simbols miera Jebkāda veida riekstu eļļa, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado, un dažādas sēklas.
• Patērē 30-50 gramus pulvera ogļhidrātu, no 5 līdz 10 gramus glutamīnu, no 5 līdz 10 gramus sazarotās aminoskābes, un no 3 līdz 5 gramus kreatīna, sākot pusstundu pēc sākuma apmācības, lai samazinātu kortizola (katabolisma hormonu, kas atbrīvots stresa laikā), un sākt veidot muskuļu.
• No rīta, kad tu pamosties, dzert augstas kvalitātes bioloģiskās piedevas, zaļo dārzeņu. Tā piesātina jūsu ķermeni ar viegli sagremojamu vitamīni, minerālvielas, aminoskābes, hlorofilu, fermenti, phytonutrients un sārmu metālu sāļu, kas palīdz neitralizēt skābi šūnas un nodrošināt apstākļus, kuros tie var attīstīties un augt.

Diēta hronisku prostatītu, lai palīdzētu tikt galā ar galvenajiem uzdevumiem un uzturēt pienācīgu dzīves kvalitāti. Tas nenozīmē, ka jums ir pastāvīgi sēdēt uz stingru diētu - tikai ēst labi. Šodien, daudzi stingri ievērot sabalansēta uztura principus, pat ja veselīgi.

Hronisks prostatīts un uzturs

Tāpat kā jebkurš ilgi plūst infekciozo iekaisumu (vai iekaisuma) procesu, hronisks prostatīts izraisa asinsrites traucējumi skartajos audos. Nepietiekams uzturs prostatas audu un vēnu stāze izraisīt to, ka prostatas audi ir traucēta metabolismu Uzlabo vielmaiņu un zaudēt svaru bez diētas .

Tas ir iemesls šūnu bojāeju prostatas audos un to pakāpenisku aizstāšanu ar saistaudu šūnām. Šis process ir pazīstams kā skleroterapijas, tā rada pastāvīgu samazinājumu atkarībā no prostatas dziedzera, kas var izpausties impotence un neauglība.

Šī iemesla dēļ, lai ārstētu hronisku prostatīta tiek izmantoti medikamentu, kas uzlabo asinsriti. Bet tas ir svarīgi ne tikai uzlabos asinsriti prostatas, bet arī, lai nodrošinātu, ka ar asins plūsmu uz prostatas pietiekami saņēma nepieciešami metabolisma olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un minerālvielas. Un to var izdarīt tikai ar pareizu uzturu.

Kas ir īpašs uzturs hronisks prostatīts

Uzturs hroniska prostatīta nav daudz atšķiras no parastās veselīgu uzturu, kas tagad iesaka pieturēties pie visiem veseliem cilvēkiem. Galvenais šo diētu - uzņem visu nepieciešamo pareizu metabolismu sastāvdaļu.

Laikā slimības paasināšanās kļūst smagāka diēta - izslēdz visus produktus, kas tieši vai netieši varētu veicināt aktivizēšanas iekaisuma procesu. Tāpēc visi pārtikas produkti ir termiski apstrādāti, tvaicējot, vārot, vai arī slāpē. Grilēti ēdieni tiek izslēgti arī no uztura pilnīgi.

Ārpus saasināšanās mazāk stingru diētu, dažreiz jūs varat ēst cepta, kā arī dažus produktus, kas saistīti ar aizliegto sarakstā.

Uzturs hronisks prostatīts Hronisks prostatīts - katram cilvēkam ir jāzina savas pazīmes   var ievērojami palielināt izredzes saglabāt normālu dzīves kvalitāti vīriešiem.

Ko jūs varat ēst

Uzturs var būt dažāds. Jūs varat ēst liesu gaļu un zivis, piena produkti, biezpiens, sojas produkti, rieksti, sēklas (ieskaitot ķirbju - tie ir īpaši noderīgi, prostatīts). Šie olbaltumvielu produkti būs uzturēt normālu imūno sistēmu, iesaistīti sintēzē asins šūnas, imūnsistēmas šūnas, un tā tālāk.

Ļoti noderīga hronisku prostatītu produktiem, kas satur saliktos ogļhidrātus - ir graudaugi, dārzeņi un augļi. Tie var būt ilgs laiks, lai uzturētu pietiekamu enerģijas organismā.

Tas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu ķermeņa tauku dzīvnieku un augu izcelsmes. Dzīvnieku tauki iekļūst organismā trekno gaļas, zivju, piena produktiem. Tie ir nepieciešami pareizai vielmaiņu.

Kas sways vitamīnus, mikro un makro elementus, tie ir arī ļoti svarīgi, lai organismā kā daļu no fermentu - bioloģiski aktīvo vielu, daudzas reizes paātrinātā tempā bioķīmisko reakciju.

Tas ir svarīgi iekļaut ikdienas uzturā pacientu produktiem, kas ietver cinku. Cinks ir svarīga normālai funkcionēšanai prostatas dziedzera, tā ir daļa no dažu fermentu iesaistīto metabolismā, kā arī no insulīna. Produkti, kas ietver cinka, samazinātu prostatas funkciju, novērst attīstību erektilās disfunkcijas un vīriešu neauglības. Šie produkti ietver vistas aknas, pākšaugi, rieksti, jūras zivis, jūras veltes, apelsīnus, citronus, greipfrūtus, ābolus, medu, ogas (jāņogas, avenes), selerijas, kartupeļi, tomāti, bietes, un citi.

Ko nevar izmantot hroniska prostatīta

Hronisku prostatītu nevar dzert alkoholu, pikanta, kūpināti, sālīti, konservi, pikantās garšvielas. To nav ieteicams lietot kā saldumus un konditorejas izstrādājumus, redīsiem Ieguvumi un kaitē redīsu: Kas jums jāzina par šo augu , Rutki, stipra tēja un kafija.

Sīpoli un ķiploki Ķiploki veselība: gandrīz panaceja   pilnīgi no uztura neizslēdz, bet tas ir ieteicams lietot tos mazos daudzumos.

Diēta hronisku prostatītu palīdzēs atbrīvoties no daudzām problēmām. Hronisks prostatīts var ievērojami samazināt pacienta dzīves kvalitāti, bet ar palīdzību pareizu uzturu, fizikālā terapija, agrīnai ārstēšanai un profilaksei atkārtošanās, var ievērojami uzlabot pacienta stāvokli

Galina Romaņenko