Kā izkļūt no Japānas diētu

Japāņu diēta - ir viens no stingrajiem diētām: trīspadsmit vai četrpadsmit dienas (tas ir, cik daudz ir garums no diviem galvenajiem variantiem japāņu diētu) uzturs ietver ēšanas ļoti maz kaloriju. Tas ir gluži dabiski, ka, lai izkļūtu no Japānas diētu, bez jebkādām sekām uz veselību un labklājību (un, pats galvenais, bez atgriešanos kilogramu, samazinājās periodā diētu), jums jāievēro daži pamatnoteikumi.

"Weekend" noteikumi

Lielākā daļa no diētām, bet tie nav stingra, nav īpašu noteikumu, lai pabeigtu diētu - dažas diētas laikā kļuvis vairāk, bet, bez datuma (piemēram, "amerikāņu" uzturs) .  Japāņu diēta ir attiecināma uz tiem, diemžēl, nevar - jo tas attiecas uz visstingrākajām stingru diētu, pēc tās pārtraukšanas, un pārāk straujas atgriešanās parastajā uzturā var parādīties ļoti nepatīkamas sekas .  Izslēdz no Japānas diētas iesaistīt ne tikai pakāpenisku pieaugumu lieluma porcijas un dažādus pārtikas, bet arī šķietami nelielas detail .  Piemēram, kā divas nedēļas uzturā nav tomēr ir sāls (japāņu diētu, cita starpā, vada un pilnīga noraidīšana sāļu), pabeidzot japāņu diētu nevar uzreiz atgriezties sāļajiem ēdieniem un pievienot lielu daudzumu sāls trauka sagatavošanas laikā - tas var izraisīt šķidruma aizturi organismā un ir nepatīkama sekas kā pietūkums .  Tas pats attiecas uz cukura, visu veidu konditorejas izstrādājumu, alkoholisko dzērienu veidiem - tas ir viss, kas visā laikā Japānas uzturā ir aizliegta .

Galvenais - mērenība

Ar un liela, lai izkļūtu no Japānas diētu bez sekām, tas ir nepieciešams, lai izpildītu tikai vienu normu - noteikums par mērenību pārtikā .  Pat tad, ja jūs vēlaties, lai atzīmētu pabeigšanu divu nedēļu "bada streiku" un dzert savu iecienītāko ēdienu, jūs nevarat uzreiz "liesās" uz taukaini, pikantās, cepta, sāļš pārtikai .  Šī "smags" ēdiens ķermenis, divas nedēļas mēs stingri skaitītājiem daudzumu "viegli" kalorijas vienkārši nespēj pienācīgi sagremot .  Tas ir labākais, lai palielinātu skaitu ikdienas kaloriju patēriņš pakāpeniski, bez steigas - piemēram, pakāpeniski jāiekļauj diētā arvien plašu ēdienu, vai vienkārši pakāpeniski palielinātu porciju .  Vienīgais, kas jums nevajadzētu darīt nekādā gadījumā - ir palielināt skaitu maltītes, ja divas nedēļas par japāņu diētu jūs pierastu pie trīs ēdienreizes dienā, diētu un brokastis / vakariņas / vakariņas noteiktos laikos, nevar salauzt izveidoto režīmu un vēlreiz nojume sviestmaizes pirms gulētiešanas Dreams: kā saprast savus sapņus Ignorējot brokastis. No Japānas uztura priekšrocības, ne tikai ar to, ka tas palīdz ātri atbrīvoties no papildu kilogramu, bet tas piešķir lielisku ieradumu ēšanas stingri trīs reizes dienā - kas noteikti ir priekšnoteikums, lai saglabātu normālu svaru nākotnē.

Menu Japāņu diēta

Lai gan Japāna ir dzimtene sumo cīkstēšanās, gadījumi aptaukošanās ir ļoti reti. Salīdzinot ar ASV, kur saslimstība ar aptaukošanās ir tuvu 30%, daudzās valstīs, ir skaidrs, ka japāņu uzturs ir daudz labāks, nekā tipisks amerikāņu diētu, kad runa ir par svara kontroli. Daļa no problēmas, protams, slēpjas kultūras jomā. Plaša sabiedrība joprojām domā, ka sievietes vieta mājās. Japānā, tas ir tikai veids, kā dzīvē. Power ģimene ir viens no daudziem svarīgiem uzdevumiem, lai veiktu katru dienu Mājsaimnieces. Liela uzmanība tiek pievērsta sagatavošanai Oishii (garšīgu) un veselīgu pārtiku vīriešiem (kas strādā) un bērniem (kuri mācās labi). Tas ir pilnīgi japāņu stilā.

Dārzeņi ir svarīga loma japāņu virtuvi. Tas ir interesanti, ka kopumā, visi ēst daudz dārzeņu, bet veģetārs nav ļoti populāra Japānā. Viņu diēta var saukt sārmaina diēta pēc Rietumu standartiem. Tomēr japāņu nav daudz vajadzību sārmainas, jo viņu uzturs ir daudz līdzsvarotāka nekā skābajā Rietumu diētu. Kāposti, Ķīnas kāposti, brokoļi un spināti ir regulāri ēst. Tā kā japāņu produkti bieži vien pasniedz mazās ēdieniem, nav sajūta, ka jūs īpaši nepieciešams ēst dārzeņus. Tie ir vienkārši viens no ēdienreizes sastāvdaļām. Kāpostu bieži pievieno zupām un Nabes (karstā pot). Miso un zemesriekstu mērci bieži izmanto, lai pievienotu aromāts brokoļi un spināti.

Sastāvdaļas uzturā

Lielākā daļa japāņu ēdieni ir rīsi .  Daudzi japāņu uzskata, ka ne ēst rīsus katru dienu - tas ir dīvains veids .  Tas var šķist, lai kāds ļoti dīvains jēdziens, lai saprastu, bet japāņu tas ir pavisam normāli .  Pēc atgriešanās mājās no Japānas, daudzi tūristi kādu laiku aizmirst, lai ne ēst rīsus katru dienu .  Viņi izstrādā noteiktu tieksmi pēc rīsiem, un savādi tur ir sava veida abstinences simptomus .  Rice augstākās kvalitātes, tagad ir iespējams iegādāties gandrīz jebkuru valsti pasaulē .  Tādējādi ikviens var gatavot rīsus tikpat viegli kā darīt Japānu .  Lielākais izaicinājums šajā jautājumā ir meklēt labākas kvalitātes rīsu vārīšanai .  Rīsi ir lielisks ogļhidrātu avots, tāpēc tā ir ļoti zemu tauku saturu .  Rīsi var pasniegt ar dažādiem ēdieniem .  Ja kāds domā, ka parasto rīsu mazliet garlaicīgi, tas var būt gandrīz tikpat viegli sagatavot arī citus pārtikas produktus sajauc ar rīsiem rīsu plīts .  Liels skaits japāņu pavārgrāmatas var būt avots jaunām idejām .

Sojas produkti - ir vēl viens interesants elements japāņu diētu. Tie ir labs olbaltumvielu avots ar zemu tauku saturu. Neskatoties uz to, ka tofu un Natto ir tradicionāls japāņu ēdieni, Japāna ir neto importētāja šiem pupiņas, galvenokārt no ASV. Lai gan tie ir izgatavoti no tā paša izejmateriāla, tofu ir ļoti mīksts, bet Natto ir spēcīgāka garša. To smarža, protams, var virzīt pietiekami daudz cilvēku. Tas atšķiras no šīm pastām kā Vegemite un Marmite. Tomēr fani šo gaumi var izvēlēties Natto. Lai gan nav pārliecības, ka kāds jebkad pierast pie viņa tack.

Sabalansēts uzturs nozīmē iegūt noderīgas sugu un daudzumu pārtikas un dzērienu, kas sniedz uzturvērtības un enerģiju, lai uzturētu normālu augšanu un attīstību organisma šūnām, audiem un orgāniem.

Japāņi ēd daudz mazāk neveselīgas pārtikas, nekā amerikāņiem. Lai gan pēdējos gados skaits rietumu pārtiku (aka fast food) Japānā ir palielinājies. Līmenī aptaukošanos. Izskatās, ka tikai sagadīšanās?

Karbonāti bezalkoholiskie dzērieni arī spēlē lomu cilvēku ikdienas dzīvi Rietumos. Tas nošķeļ milzīgu tukšas kalorijas no tipiskā japāņu diētu. Tā vietā, populārais dzēriens ir zaļā tēja, kas ir populāri starp visu vecumu cilvēkiem. Ir daudz bieži apstrīd priekšrocības zaļās tējas. Zinātnieki ir arī joprojām spēj izdomāt, ka "patēriņš zaļā tēja palielina vēdera tauku izmaiņas, ko izraisa izmantošanu."

Kopumā Japānas uzturs nav ļoti atšķirīga no Rietumu diētām. Tomēr daudzos gadījumos, japāņi, šķiet, patērē daudz vairāk veselīgu pārtiku nekā Rietumos, piemēram, lielāks daudzums svaigu dārzeņu, mazāk ātro uzkodu un zaļo tēju, nevis soda. Tāpēc, apvienojot visas sastāvdaļas veselības pabalstus To izsaka skaidrāk. Skaistums ir tas, ka japāņu ēdiens ir garšīgs. Turklāt, tagad daudzās pasaules valstīs, lai atvērtu lielu skaitu japāņu Bento restorāniem un veikaliem. Ir vērts domāt par to, kā izmēģināt dažus no šiem produktiem. Ir grūti pateikt, kura no tām varētu interesēt.

Pamati japāņu diētu

Uzsvars ir uz mazās porcijās svaigas sezonas pārtiku. Diētu ir ieteicams novērtēt kvalitāti, nevis kvantitāti, un ēst lēnām, lai novērtētu garšu pārtikas un panāktu sajūtu apmierinātību pēc mazāk pārtikas.

Galvenais faktors Japānas veidā ēšana ir piesātinājums 80%. Turklāt, liela uzmanība tiek pievērsta noformējumu un apdares pārtiku, kas nepieciešama, lai izskatās skaisti un pievilcīgi uz aci.

Piena produkti un maize nav daļa no diētas, un kā liellopu un vistas ir iekļauti pārtikas, tie tiek uzskatīti vairāk kā garšvielas, nevis koncentrējas maltīti. Svaigi augļi ir iecienīts deserts, un ja to izmanto bagātāku desertu, viņš kalpoja ļoti mazos daudzumos.

Japānā, brokastis ir svarīgākā maltīte dienā, un bieži vien tas ir lielākais. Moriyama iepazīstina diētu ar jēdzienu spēcīgu japāņu brokastis, kas sastāv no miso zupa (zupa jūraszāles, tofu un dārzeņiem), rīsi, olas vai zivis, dārzeņi, augļi un zaļā tēja.

Ieteicams pārtika

Moriyama sauc septiņus pīlārus japāņu diētu, kas ir par pamatu uztura aspektus plāna:

• Zivis, piemēram, lasis un makreles
• Dārzeņi, tostarp Japānas redīsi un jūras dārzeņiem
• Attēls (vēlams negluds)
• Sojas (tofu, miso, sojas mērce, zaļās pupiņas endamame)
• Nūdeles (Soba, Udon, ramen, Somen)
• Augļi, piemēram, Fuji āboli, mandarīniem un persimmons
• Tēja, vēlams zaļā

Vienkārša diēta plāns

• Brokastis: miso zupa, vienu tasi balto rīsu, viena ola, sloksnes nori aļģu, zaļā tēja
• Pusdienas: zivs ar terijaki mērcē, rīsiem un Āzijas zaļumiem, zaļā tēja
• Uzkodas, Fuji ābolu
• Vakariņas: vistas, rīsi, miso zupa, jūras dārzeņi ar tofu
• Vakara uzkoda: Tanžerīni